Rutina de calentamiento para baloncesto
Para muchos entrenadores, la búsqueda de nuevos y atractivos ejercicios de calentamiento antes del partido de baloncesto parece no tener fin. Y para los entrenadores que están cansados de hacer las mismas cosas de siempre, buscar entre todos los recursos en línea puede parecer una tarea desalentadora.
La clave de cualquier rutina de calentamiento antes del partido es preparar a los jugadores física y mentalmente. Las tradicionales líneas de tiro pueden proporcionar movimiento y la oportunidad de practicar un tiro importante. Pero, con demasiada frecuencia, este ejercicio sólo involucra a dos o tres de los jugadores del equipo. Hay mucho tiempo de espera, y eso no es lo que usted quiere que su equipo haga en el período previo a un partido.
La realidad es que, para muchos entrenadores, la fase previa al partido suele ser una parte infrautilizada. En lugar de pasar de forma pasiva por una serie de ejercicios rutinarios, los entrenadores deberían enfocar el pre-juego con la misma intensidad y concentración que se espera del propio partido. Los siguientes ejercicios deberían involucrar y preparar a los jugadores de cualquier edad o habilidad.
El pase de cuatro esquinas ha sido el establo de muchos entrenadores, gracias al gran Bobby Knight. Aunque es caótico al principio, este ejercicio hace que varios jugadores se muevan y practiquen una habilidad clave. Comenzando con cuatro líneas (dos en los bloques y dos en los codos), los jugadores pasan a la derecha, reciben un pase de vuelta y corren a través de un drible hand-off (DHO). Los jugadores rotan y las líneas se mantienen en movimiento. Este ejercicio puede ir a la derecha o a la izquierda y se pueden añadir varios balones a medida que los jugadores mejoran.
Ejercicios de calentamiento
En la entrada del blog de hoy, esperamos proporcionarle algunos ejercicios de baloncesto asesinos que le ayudarán a preparar a su equipo para la batalla mental, física y emocionalmente. Estos ejercicios te ayudarán a prepararlos y a conseguir la concentración mental adecuada para que puedan dar lo mejor de sí mismos.
Es muy importante que dediques el tiempo suficiente a preparar a tu equipo mediante los ejercicios previos al partido. Es necesario que se concentre y preste suficiente atención a lo que hace su equipo en la pista, a menudo mientras está en el vestuario. Es importante por estas razones:
El balón comienza debajo de la canasta. Tenemos cuatro jugadores repartidos en el perímetro en cada esquina. Para empezar, van a pasar el balón y seguir su pase. Un jugador recibe el pase, hace su pase, sigue su pase y se pone detrás de la persona a la que acaba de lanzarlo. En cuanto esta persona recibe el balón, va a pasar por delante y seguir su pase. Y va a correr detrás de su pase y llegar a ese lugar.
La siguiente persona en la línea va a lanzar a través de la cancha, y la atrapará. Al pasar, va a seguir su pase y llegar a donde lo pasó. Y el siguiente tipo en la línea va a pasar a su último hombre, que está cortando hacia la canasta para un lay-up. De nuevo, el tipo que lo pasó va a seguir su lugar.
Calentamiento previo al partido de baloncesto
Los ejercicios de calentamiento preparan el cuerpo de los jugadores para la dureza del entrenamiento. El objetivo es aflojar todo el cuerpo gradualmente y aumentar el ritmo cardíaco con el fin de prevenir lesiones. Una vez que los músculos, las articulaciones y los tendones se relajan, los jugadores pueden ofrecer un rendimiento de alta intensidad en ataque y defensa.
Recomendamos un calentamiento dinámico antes de la hora oficial de inicio del entrenamiento. Si es necesario, puedes calentar en el pasillo mientras esperas tu hora de gimnasio. De este modo, cuando comience el entrenamiento, podrás centrarte en el baloncesto y aprovechar al máximo tu tiempo.
Los calentamientos dinámicos se recomiendan tanto para los jóvenes como para los jugadores avanzados. Para los jóvenes, es cuando se desarrollan los aspectos críticos del equilibrio, la coordinación y el control del cuerpo. ¡Muy importante para los niños pequeños!
Después de la práctica, recomendamos unos minutos de estiramientos estáticos. Los jugadores de baloncesto tienden a tener los músculos de la cadera y la pantorrilla tensos. Estirar ligeramente es una buena idea para mantener la movilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Divertidos juegos de baloncesto de calentamiento
Hablé en una teleconferencia con la actual entrenadora de baloncesto masculino de Norwood y la ex entrenadora de baloncesto femenino de Braintree, Kristen McDonnell. Sus logros incluyen varios campeonatos estatales y numerosos jugadores que han pasado a jugar en todos los niveles del baloncesto universitario. Muchos entrenadores me han dicho que debería intentar aprender de la entrenadora McDonnell, y la conversación que mantuvimos estuvo a la altura. El entrenador de las chicas de Andover, Alan Hibino, alabó el enfoque de su equipo en el descanso de los partidos JV. Así, mi primera pregunta para la entrenadora McDonnell fue cómo calentar para los partidos de baloncesto.
En la escuela secundaria, la primera vez que los dos equipos salen a la cancha juntos es durante el descanso del partido JV. En el nivel universitario o profesional, los equipos se reúnen durante el rodaje previo al partido. Y en los niveles juveniles puede ser durante un tiempo muerto al final del partido que lo precede. Independientemente del nivel, la entrenadora McDonnell predica a su equipo que esto es realmente el comienzo del partido. Su equipo debe ganar ese calentamiento inicial el 95% de las veces o más. Para ganar, tienen que calentar con más energía que el rival. Si los jugadores no tienen un balón, deben aplaudir. Los jugadores deben decir constantemente sus nombres mientras dan y reciben pases. Cualquiera que lo vea desde las gradas debería darse cuenta de qué equipo tiene más energía. Y no hace falta decirlo, pero su equipo es muy organizado a la hora de subir los tiros.