Plan de entrenamiento individual de baloncesto
Para la mayoría de los deportistas, el entrenamiento durante todo el año se ha convertido en una parte fundamental del ciclo de preparación. La periodización tiene múltiples definiciones dependiendo de con quién se hable. Normalmente, se desglosa en macrociclos (de una temporada o de varios años) que incluyen la pretemporada, la temporada interior y la temporada exterior. A su vez, éstos se dividen en mesociclos (varias semanas o meses) como el periodo de transición, el periodo de preparación y el periodo de competición. Afonso et al describen la periodización como el concepto central teórico y metódico en el entrenamiento de base científica que da la disposición para la prescripción del ejercicio. Este concepto pretende beneficiar al deportista para encontrar los momentos adecuados para alcanzar el máximo rendimiento. En otras palabras, es un calendario con ciclos de entrenamiento incorporados a un programa para maximizar el momento en que un atleta alcanza su máximo rendimiento. Como puedes imaginar, esta forma de entrenamiento se utiliza tradicionalmente para los atletas olímpicos o los atletas de temporada. El objetivo final de este calendario bien planificado (aparte del momento de máximo rendimiento) es evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.
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Un partido de baloncesto se puede considerar una modalidad colectiva compleja, en la que destaca la competición entre jugadores de baloncesto de equipos contrarios. Esta competición se caracteriza por la intensa oposición entre los equipos con objetivos comunes, es decir, la realización de rápidos ajustes defensivos para evitar los juegos ofensivos de los adversarios.
El rendimiento óptimo para este objetivo viene determinado por una interacción de factores, entre los que se encuentran la técnica y la condición física, así como el nivel de ésta, que permite la estabilidad de la técnica durante todo el partido, repitiendo las acciones de alta intensidad innumerables veces con un elevado grado de precisión.
Estas diferentes partes, factores o componentes de la preparación de los jugadores de baloncesto deben ser objeto de entrenamiento durante un macrociclo, o un ciclo anual, o incluso en una preparación de largos años. Sin embargo, en ocasiones, pueden producirse interacciones negativas por el intento de entrenar diferentes componentes sin una organización racional respecto a la secuencia de los contenidos.
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El entrenamiento estructurado, en su forma más efectiva, es tanto periodizado como progresivo. Para ser más rápido, el trabajo duro debe estimular adaptaciones fisiológicas específicas. La periodización del entrenamiento divide la temporada en distintas fases para que el trabajo duro dé sus frutos.
En términos más sencillos, el entrenamiento de resistencia se basa en el estímulo y la adaptación. Alterar el estado de equilibrio del cuerpo, la homeostasis fisiológica, a través del estímulo del entrenamiento provoca una gran cantidad de cambios. Estos cambios son los que le convierten en un ciclista más rápido.
La alteración de la homeostasis fisiológica sólo se produce cuando el estímulo o el estrés desafía las capacidades actuales del cuerpo. Puede provocar la alteración necesaria para la adaptación repitiendo o prolongando los intervalos de alta intensidad. También puede hacerse manteniendo esfuerzos más suaves durante una duración excepcionalmente larga, o alguna forma de trabajo entre estos dos. A medida que el cuerpo se adapta a nuevos niveles de estrés, acaba por restablecer la homeostasis en un nivel superior de capacidad física.
Ahora que tiene mayores capacidades físicas, se requiere un estímulo más significativo para alterar el nuevo nivel de equilibrio. Eso significa que los mismos entrenamientos que funcionaban antes no proporcionarán suficiente estrés al cuerpo para provocar más adaptaciones. En otras palabras, el cuerpo debe ser desafiado continuamente y cada vez más si quiere ser más capaz. Este proceso se denomina sobrecarga progresiva.
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El objetivo del entrenamiento de fuerza para el baloncesto es uno y sólo uno. Y es ridículamente obvio: mejorar tu juego. Pero, por muy simplista que pueda parecer, considere esto por un momento. ¿Es justo suponer que cuando se menciona el “entrenamiento de fuerza” a la mayoría de los atletas piensan inmediatamente en levantar pesos pesados con el único objetivo de levantar pesos aún más pesados la próxima vez? Ese NO es el mejor enfoque para los jugadores de baloncesto.
Para tener el mayor impacto en su juego, el entrenamiento de fuerza para el baloncesto debe tener como objetivo el desarrollo de la potencia explosiva. Y eso requiere algo un poco más refinado que sólo levantar pesos pesados. A diferencia del fútbol, el baloncesto es un deporte sin contacto (aunque a veces algunos lo discutan). Es un juego de delicadeza que requiere una coordinación motriz muy desarrollada. Por lo tanto, la idea errónea más común es suponer que el entrenamiento de fuerza dificultará esas habilidades tan afinadas y dificultará la agilidad en la cancha. Eso no es así en absoluto.
La fuerza absoluta es la fuerza máxima que puede ejercer un grupo muscular en una sola contracción momentánea. Por ejemplo, un jugador que puede levantar 200 libras en el banco tiene más fuerza absoluta que un jugador que puede levantar 180 libras.