Cómo empezar a boxear en casa
Ahí estás. Has vaciado por completo el trastero y lo has convertido en una sala de entrenamiento, los guantes de boxeo están bien sujetos y llevas el protector de cabeza. Ya está todo listo. Pero… ¿para qué exactamente?
Cuando empieces a boxear, es importante que primero aprendas tú mismo las técnicas básicas. Lee atentamente en Internet, mira vídeos instructivos o toma unas cuantas clases para aprender los fundamentos del boxeo en un gimnasio. La técnica básica incluye la postura correcta, el equilibrio mediante el juego de pies, el lanzamiento de golpes básicos y la evitación, el bloqueo o la absorción de golpes. Si no se empieza con las técnicas adecuadas o se aprenden ciertas maniobras de forma incorrecta, la posibilidad de sufrir lesiones es mayor.
Antes de empezar un entrenamiento es importante, por supuesto, hacer un calentamiento. Para ello puedes saltar a la cuerda, por ejemplo con una cuerda de saltar profesional y ajustable. Si quieres empezar con el boxeo de sombra para dominar los diferentes golpes y el juego de pies, entonces no necesitas ningún otro material más que un espejo. El boxeo de sombra también suele formar parte del calentamiento.
Campamento de lucha
Aprender a boxear tiene muchos beneficios, como poder defenderse en momentos de peligro y mantenerse en forma. Tanto si quieres aprender a boxear por afición como con fines profesionales, puedes hacerlo sin necesidad de recurrir a un entrenador. Pero, ¿cómo se hace exactamente?
En este artículo, explicaré con más detalle cómo puedes aprender a boxear por ti mismo. También hablaré de los beneficios de enseñarte a ti mismo en lugar de conseguir un entrenador y de algunos de los retos que puedes experimentar.
Aprender la postura correcta en el boxeo es muy importante, ya que te proporciona equilibrio, movilidad y potencia. Para aprender la postura correcta, primero tienes que entender que debes colocar el pie débil delante y el fuerte detrás.
Coloca la punta del pie débil y el talón del pie fuerte en una línea imaginaria entre los pies. En términos sencillos, imagina que hay una línea recta entre los pies. También puedes utilizar una cuerda para mayor precisión.
El truco consiste en utilizar todo el peso del cuerpo detrás de los golpes para evitar perder el equilibrio. Como principiante, sólo tienes que aprender los fundamentos de los puñetazos. Con el tiempo, podrás lanzarlos desde otras posiciones con mucha facilidad.
Plan de entrenamiento de boxeo
“Tratas de imitar lo que va a ser en el cuadrilátero”, dice Jason Strout, entrenador jefe del famoso Church St. Boxing Gym de Nueva York. Aparte de la técnica, eso significa mucho movimiento rápido y variado, con descanso activo -casi nunca te quedas sin moverte en un combate a menos que, bueno, no vayamos por ahí-.
“Los entrenamientos varían los ejercicios tanto como sea posible para imitar la pelea, que nunca es un ritmo constante como una carrera durante una hora”, dice. “El ritmo cambia constantemente”. Los entrenamientos de boxeo suelen ser largos -al menos una hora- para incluir el calentamiento, el acondicionamiento y los ejercicios. Y cuando se prepara para un combate, las sesiones son de cinco o seis días a la semana. “El descanso es muy importante, pero tienes que ser capaz de rendir bajo presión”, dice Strout. “El entrenamiento de boxeo también prepara tu mente para ello”.
La postura es crucial para tu éxito: te prepara tanto para lanzar como para esquivar golpes. Una postura óptima te coloca en la mejor posición para recibir un golpe en caso de que tu oponente te lance uno. Si eres diestro, tu pierna izquierda estará delante, por lo que tu brazo más potente estará más atrás para maximizar la fuerza que puede generar. La postura de “Southpaw” o zurdo es lo contrario.
Plan de entrenamiento de boxeo para principiantes
Los gimnasios de boxeo tienen fama de ser intimidantes, además de que empezar algo nuevo puede parecer difícil y es posible que no sepas por dónde empezar, o a dónde ir. El uso de recursos en línea es una gran manera de empezar a aprender sobre el boxeo y las diferentes técnicas. Aprender a boxear en línea hace que sea más fácil empezar y aprender lo básico, antes de pasar a los aspectos más técnicos del boxeo. Ver vídeos de boxeo es una forma estupenda de conocer la postura del boxeo, las paradas y el lanzamiento de golpes, además de darte una idea del nivel de forma física que quieres alcanzar.
Sí, de nuevo absolutamente, tanto si quieres mejorar tu técnica para el cuadrilátero como si es sólo para estar en forma, aprender a dominar las técnicas es imprescindible. Cuando realizas las acciones correctamente, los numerosos beneficios incluyen el ahorro de energía, el mantenimiento del equilibrio, la aceleración de la técnica y la prevención de lesiones.El entrenamiento de boxeo es una de las formas más duras de entrenar y, como tal, proporciona enormes beneficios cardiovasculares a las personas que entrenan con regularidad. Hacer un entrenamiento de boxeo junto con tus rutinas habituales mejorará tu estado físico general y definitivamente sentirás los beneficios durante tus otros entrenamientos. Una de las mejores cosas del entrenamiento de boxeo es que, a medida que vayas mejorando, podrás trabajar más duro, por lo que las rutinas nunca te parecerán fáciles. Siempre se te exigirá al máximo, que es la mejor manera de mejorar la forma física y mantener la motivación.