Ejercicios de boxeo
IntroducciónLas peleas por dominación son un comportamiento observado en muchos primates, incluidos los humanos [1]. Dominar a un rival en una confrontación física mientras los compañeros observan tiene numerosas ventajas sociales y físicas en la naturaleza [2]; a menudo una pelea tiene lugar delante de una multitud de compañeros, lo que ayuda al ganador a consolidar su dominio dentro del grupo [3]. En la sociedad humana moderna, el enfrentamiento físico puede ser menos habitual, pero el instinto de afirmar la dominación y promover la organización jerárquica sigue estando arraigado [4, 5]. Los deportes de combate proporcionan una salida aceptable para aquellos que desean los retos asociados a la confrontación física y proporcionan un vehículo para obtener información sobre las percepciones de la dominación en los seres humanos.
El Modelo de Evaluación Acumulativa (CAM) de las estrategias de lucha integra el coste metabólico y el coste del daño físico para teorizar el resultado de las contiendas entre animales [8]. Esta teoría afirma que cuando un contendiente sufre más fatiga que su rival se retirará o perderá la contienda [9], siendo en ambos casos menos dominante. Dada la naturaleza extenuante del boxeo amateur [10], la fatiga puede afectar a la capacidad del boxeador para rendir en el ring [11]. Nuestra hipótesis es que experimentar la fatiga, o la demostración de comportamientos que indican una posible fatiga, durante un combate competitivo afectaría a las acciones conductuales y técnicas del boxeador, lo que a su vez podría afectar a la percepción del juez sobre quién era el boxeador dominante. Por lo tanto, un objetivo secundario de este estudio era controlar los cambios en las variables técnicas y de comportamiento a lo largo de los tres asaltos de los combates de boxeo de élite, con el contexto añadido de las percepciones de los atletas sobre el esfuerzo y la fatiga a lo largo del mismo, para determinar si los comportamientos específicos relacionados con la fatiga estaban asociados a los ganadores.
Entrenamiento explosivo para el boxeo
Flujo de participantes a lo largo del ensayo. *Características basales No se observaron diferencias estadísticamente significativas entre los grupos al inicio del estudio (Tabla 1). Sin embargo, debido a las diferencias clínicamente importantes en la edad y el perímetro de la cintura, estas variables se incluyeron como covariables en todos los modelos ANCOVA. La edad de la cohorte oscilaba entre los 19 y los 72 años, el IMC oscilaba entre 26,4 y 40,3 kg/m2 y todos los participantes cumplían el criterio de obesidad abdominal [23]. Las comorbilidades más comunes eran la hipertensión (n = 3) y el asma (n = 2).Tabla 1
CaracterísticasCohorte total (n = 12)Boxeo (n = 6)Caminar (n = 6)Edad (años)39 (17)43 (19)36 (15)Mujeres:Hombres7:53:34:2Peso corporal (kg)90,7 (16,3)95,7 (21,0)85,6 (9. 1)Altura (cm)169,6 (8,2)172,3 (7,7)166,8 (8,4)IMC (kg/m2)31,4 (4,4)32,0 (5,9)30,8 (2,6)Perímetro de cintura (cm)104,7 (14,4)111,0 (18,0)98,4 (6,2)Porcentaje de grasa corporal (%)35. 4 (11,3)33,5 (10,1)37,3 (13,1)Abrir en otra ventanaLos datos de las variables continuas se expresan en forma de media (desviaciones estándar).Intensidad de entrenamientoLa frecuencia cardíaca media de entrenamiento durante el periodo de intervención de 12 semanas osciló entre el 86-89% y el 64-77% de la FCmáx prevista por la edad en los grupos de boxeo y de marcha, respectivamente (Figura 2). El grupo de boxeo entrenó a una intensidad significativamente mayor que el grupo de marcha en cada semana (p < 0,05).Abrir en otra ventanaFigura 2
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En la clásica película de boxeo estadounidense, Rocky, el protagonista se entrena con un equipo mínimo. Persigue pollos para ganar agilidad, utiliza carne colgada como saco de boxeo y corre por las escaleras del Museo de Arte de Filadelfia. Rocky se levanta desde la base, utilizando el trabajo duro – no el equipo de lujo – para convertirse en un campeón del mundo.
Puedes recrear tu propia historia de Rocky y aprender a boxear sin necesidad de equipamiento. Las técnicas y la teoría que hay detrás de las posturas y los golpes básicos del boxeo son fácilmente accesibles a través de vídeos instructivos o libros informativos. Una vez que las domines, puedes juntarlas todas para conseguir un entrenamiento completo, que te haga perder calorías y te permita ganar músculo.
El boxeo sin equipo ni oponente es una técnica de entrenamiento conocida como boxeo de sombra (esencialmente, golpear el aire). Sin embargo, tendrás que asegurarte de que tienes suficiente espacio para moverte, y puede que quieras practicar frente a un espejo para ajustar tu forma.
Experimenta lanzando diferentes estilos de golpes, creando diversas combinaciones de movimientos e incorporando técnicas de boxeo defensivo. Si estás empezando y necesitas un poco más de orientación, prueba una aplicación como Aaptiv (o uno de los DVD, vídeos de YouTube o libros que se mencionan a continuación). Estas herramientas te guían a través de las habilidades básicas de boxeo e incluso ofrecen clases de shadowboxing.
La ciencia del boxeo
A diferencia del boxeo tradicional, que requiere hacer sparring con un compañero, el boxeo de fitness para mayores consiste en lanzar golpes al aire o a un saco de boxeo, normalmente en una clase. Hay dos tipos principales de estas clases de ejercicio. En una de ellas, se sigue a un líder y se realizan una serie de movimientos de boxeo coreografiados con música animada, similar a una clase de aeróbic. Los movimientos incluyen una combinación de puñetazos grandes y amplios (cruces, ganchos, uppercuts); puñetazos más pequeños (jabs); sentadillas (patos); y pasos cortos y rápidos hacia delante y hacia atrás. El otro tipo de clase de ejercicios incluye entrenamiento de fuerza, estiramientos y golpes en un saco de boxeo. ¿No tienes fuerza para ponerte de pie y hacer movimientos de boxeo? Ambos tipos de clases están disponibles para las personas que deseen permanecer sentadas mientras golpean al aire o a un saco de boxeo.
No hay pruebas de que el boxeo de fitness sea superior a cualquier otro tipo de ejercicio, pero tiene muchos beneficios para la salud. Uno de ellos es la fuerza. “Estás balanceando los brazos, moviendo los músculos de los brazos y los hombros, aumentando la fuerza de la parte superior del cuerpo. Y cuando te pones en cuclillas de boxeador con una postura amplia, con las rodillas ligeramente flexionadas, fortaleces los músculos centrales, la espalda y las piernas”, dice Arslanian. Unos músculos más fuertes hacen que sea más fácil levantarse de una silla o llevar una bolsa de la compra.