Pesas para huevos de boxeo
El boxeo de sombra, o golpear el aire sin golpear a un oponente o una bolsa, es un entrenamiento aeróbico de ritmo rápido. Si se añade la resistencia de las pesas, aumentan los beneficios de la actividad física. Los puñetazos con pequeñas pesas de mano pueden ayudar a los boxeadores a aumentar la velocidad y la potencia de las manos o proporcionar a los no boxeadores una forma divertida de mantenerse en forma y tonificar la parte superior del cuerpo.
Añadir incluso un poco de resistencia al peso supone una gran diferencia a la hora de golpear, por lo que no es necesario balancearse con mancuernas de 10 o 20 libras. Unas pequeñas pesas de mano, que pesen tan sólo 1 ó 2 libras, proporcionarán suficiente resistencia para un entrenamiento intenso.
Al añadir pequeñas pesas a las rutinas de golpeo normales, estarás aumentando la resistencia y forzando a tus brazos, hombros, pecho, espalda y núcleo a trabajar más duro. Esto dará como resultado unos músculos más delgados y fuertes. Una vez retiradas las pesas, tus manos se sentirán más ligeras y rápidas que nunca, mejorando la velocidad y la rapidez de las manos.
Antes de empezar cualquier entrenamiento de boxeo de sombra, es importante aprender la postura correcta de boxeo. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera. Si eres diestro, avanza una zancada con el pie izquierdo, con el pie trasero en un ángulo de 45 grados. Si eres zurdo, da un paso adelante con el pie derecho.
Beneficios del boxeo con mancuernas
Lleva tus asaltos de boxeo de sombra al siguiente nivelEl interior relleno de arena y la carcasa exterior de neopreno te permiten apretar, ganar fuerza de agarre y añadir un chasquido extra en tus puñetazosLas opciones de peso de 1 libra, 3 libras y 5 libras añaden otra dimensión a tu rutina de entrenamiento de boxeo de sombra y de fuerzaEl diseño flexible se adapta perfectamente a tu mano y fluye con cada golpeLleva tus asaltos de boxeo de sombra al siguiente nivel. El interior relleno de arena y la carcasa exterior de neopreno le permiten apretar, ganar fuerza de agarre y añadir un chasquido extra a sus golpes. Las opciones de peso de 1lb, 3lb y 5lb añaden otra dimensión a su rutina de entrenamiento de fuerza y shadowboxing. El diseño flexible se adapta perfectamente a su mano y fluye con cada golpe. Los pesos indicados son por mano o por peso de cada mano.
Pesas de mano para boxeo en la sombra
Tanto si tienes aspiraciones de subirte al ring como si no, el boxeo de sombra puede proporcionarte un sólido entrenamiento y es una excelente manera de mejorar tu forma física. Para los boxeadores, es una forma perfecta de calentar, practicar las técnicas que han aprendido, probar nuevas técnicas y visualizarse en el ring contra un oponente real.
Para los entusiastas del fitness, es una forma estupenda de aumentar la capacidad cardiovascular, quemar calorías y tonificar los brazos, al tiempo que se aprenden importantes habilidades de defensa personal. Sea cual sea tu objetivo, una vez que añades unas mancuernas ligeras al ejercicio, se abre todo un mundo de beneficios adicionales.
Una de las reglas de oro del boxeo de sombra con pesas es que debes mantenerlo ligero y utilizar un peso máximo de 3 libras en cada mancuerna. Cualquier cosa más pesada que esto no te va a permitir moverte con la misma libertad que necesitas para mejorar tu resistencia a los puñetazos.
Si quieres golpear más fuerte, el boxeo de sombra con mancuernas es una gran manera de lograrlo. Al sostener las mancuernas en tus manos y lanzar golpes repetidos, tu cuerpo se acostumbrará a golpear con el peso más pesado y se hará más fuerte para lidiar con la carga extra.
Beneficios del boxeo de sombra con mancuernas
Golpear más rápido significa que tus golpes llegan antes, más a menudo y con más fuerza. No es de extrañar, por tanto, que muchos luchadores hagan de la velocidad de los puñetazos una prioridad en su entrenamiento. Sostener las pesas de mano mientras se golpea añade resistencia a los puñetazos, lo que puede crear atributos que mejoren la velocidad, aunque no de forma tan eficaz como cabría esperar.
Los músculos fuertes pueden acelerar más rápido y mover objetos como los puños con mayor velocidad. Por eso los velocistas pasan tiempo en la sala de pesas. Si das un puñetazo mientras sostienes unas pesas de mano o unas mancuernas, pones una carga extra en los músculos de tus brazos. Esto puede hacer que tus músculos se fortalezcan y sean más capaces de acelerar tus brazos y manos en los puñetazos.
Aunque pueda parecer diferente desde fuera, un puñetazo bien lanzado implica mucho más que los brazos. Comienza con el pie que se clava en el suelo, y compromete las piernas, la espalda, el torso y los hombros antes de fluir a través del brazo. Las pesas de mano ponen la mayor parte de su carga en los antebrazos y los hombros, lo que significa que sólo involucran una fracción de los músculos que intervienen en un puñetazo.