Calistenia para el boxeo
En el mundo real, los boxeadores son algunos de los atletas más delgados y mejor entrenados. Campeones como Vladimir Klitschko, Shane Mosley y Mike Tyson fueron bolas de demolición humanas en su mejor momento y tenían la complexión necesaria para demostrarlo.
Los gimnasios que se basan en la idea del boxeo para el fitness están apareciendo a diestro y siniestro por todo el país, la mayoría anunciando la promesa de ayudar a quemar hasta 1.000 calorías en una hora. ¿En serio? Así que, sádico como soy, decidí ponerme el guante y solicitar la ayuda del famoso entrenador de boxeo Freddie Roach, convirtiendo su gimnasio Wild Card Boxing Gym de Hollywood en mi hogar de fitness durante 12 semanas.
Al final de mi estancia con Roach y compañía, puede que no estuviera listo para intercambiar golpes con un profesional, pero era más rápido, más delgado y más fuerte de lo que había sido desde la universidad. Entrena de esta manera y quizá puedas recuperar un poco de tu juventud, golpe a golpe.
Al final de mis 12 semanas en el Wild Card, había pasado de pescar 178 libras después de la luna de miel a pescar 161 libras. Mi grasa corporal había bajado del 17% al 10% y mis abdominales habían aparecido por primera vez desde… bueno, desde siempre. Ejecutaba las combinaciones con las manoplas como un veterano, entrenaba dos veces al día y corría 8 kilómetros al amanecer sin rechistar.
Plan de entrenamiento de boxeo
La fuerza y el acondicionamiento son para el boxeo lo que el jarabe de chocolate es para el helado. Puedes arreglártelas sin él, pero estarás mucho mejor si lo tienes. Y es que la fuerza y el acondicionamiento pueden ayudar mucho a aumentar tu potencia explosiva, la calidad del movimiento, tu depósito de gasolina y tu integridad estructural.
A continuación, voy a profundizar en cada uno de estos ejercicios, por qué son excelentes ejercicios de fuerza y acondicionamiento para el boxeo, cómo realizarlos y cómo incluirlos en tu entrenamiento de fuerza y acondicionamiento.
Por qué es genial para el boxeo: El press de banca con agarre cerrado es un gran ejercicio de fuerza y acondicionamiento para el boxeo por múltiples razones. En primer lugar, pone más énfasis en los tríceps. Esto significa que puede ayudarte a desarrollar la fuerza que necesitas para conseguir una extensión completa en tus golpes y añadirles un poco de chispa. En segundo lugar, pone menos énfasis en el hombro. Esto es beneficioso porque la mayoría de los boxeadores ya tienen los hombros demasiado tensos debido a las exigencias de este deporte. Sus hombros constantemente redondeados hacia delante crean una tensión en los hombros que puede provocar desequilibrios. En menos palabras, el press de banca con agarre cerrado evita el desarrollo excesivo de los hombros.
Entrenamiento explosivo para el boxeo
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El entrenamiento con pesas, o el entrenamiento de resistencia, utilizado de forma inteligente, puede promover y mejorar estas características atléticas. Dado que todos los atletas tienen necesidades individuales, un programa genérico como el que se incluye en esta página deberá modificarse para estilos específicos, edad, objetivos, instalaciones disponibles, etc.
La fase de preparación general debe proporcionar un acondicionamiento muscular y de fuerza completo. Si se prepara por temporadas, esta fase debería tener lugar a principios de la pretemporada. Si no tiene “temporadas”, entonces simplemente progrese a través de las fases de entrenamiento en secuencia.
Como regla general, y para todos los programas siguientes, no haga los entrenamientos antes de una sesión de entrenamiento de lucha. Hágalos más tarde en el día después del trabajo en el ring, o mucho antes, o en un día separado, si es posible. Necesitas estar fresco para el trabajo en el ring. Nada de lo que hagas debe limitar tu capacidad de practicar habilidades técnicas de boxeo en el entorno en el que normalmente competirías.
Ejercicios de boxeo en casa
¿Cuál es el mejor entrenamiento de boxeo? Un entrenamiento de boxeo puede aumentar la resistencia, la fuerza y la velocidad. Los miembros de nuestro foro han elaborado grandes entrenamientos, hablan de diferentes métodos, mitos y qué tipo de entrenamientos han seguido. ¡Sigue leyendo y pruébalos!
Contacta con este autor aquí. Si estás buscando ponerte en forma y recuperar tu físico, entonces busca más. En este artículo, voy a revelar el mejor entrenamiento de boxeo que está garantizado para azotar en forma de lucha.
El boxeo es aproximadamente un 80% anaeróbico y un 20% aeróbico, por lo que he incluido el entrenamiento a intervalos junto con el entrenamiento cardiovascular y de pesas. Este entrenamiento combina la fuerza, la potencia, la velocidad, la agilidad y la rapidez, todo en uno, para garantizar que seas un luchador bien equilibrado.
Esta popular forma de cardio reducirá tu grasa corporal a la vez que te proporciona un entrenamiento divertido e intenso. Hay muchos otros beneficios de saltar a la cuerda que son vitales para un boxeador, como la mejora de la coordinación, la rapidez, la resistencia, la agilidad y el juego de pies.
Cruza los brazos por los codos en el movimiento descendente de la cuerda y salta a través del bucle. Descruce los brazos en la siguiente oscilación descendente y repita el proceso. Este estilo es ideal cuando se busca una forma desafiante de saltar la cuerda.