Entrenamiento cardiovascular de boxeo
En el mundo real, los boxeadores son algunos de los atletas más delgados y mejor entrenados. Campeones como Vladimir Klitschko, Shane Mosley y Mike Tyson fueron bolas de demolición humanas en su mejor momento y tenían la complexión necesaria para demostrarlo.
Los gimnasios que se basan en la idea del boxeo para el fitness están apareciendo a diestro y siniestro por todo el país, la mayoría anunciando la promesa de ayudar a quemar hasta 1.000 calorías en una hora. ¿En serio? Así que, sádico como soy, decidí ponerme el guante y solicitar la ayuda del famoso entrenador de boxeo Freddie Roach, convirtiendo su gimnasio Wild Card Boxing Gym de Hollywood en mi hogar de fitness durante 12 semanas.
Al final de mi estancia con Roach y compañía, puede que no estuviera listo para intercambiar golpes con un profesional, pero era más rápido, más delgado y más fuerte de lo que había sido desde la universidad. Entrena de esta manera y quizá puedas recuperar un poco de tu juventud, golpe a golpe.
Al final de mis 12 semanas en el Wild Card, había pasado de pescar 178 libras después de la luna de miel a pescar 161 libras. Mi grasa corporal había bajado del 17% al 10% y mis abdominales habían aparecido por primera vez desde… bueno, desde siempre. Ejecutaba las combinaciones con las manoplas como un veterano, entrenaba dos veces al día y corría 8 kilómetros al amanecer sin rechistar.
Entrenamiento de fuerza para el boxeo
“Tratas de imitar lo que va a ser en el cuadrilátero”, dice Jason Strout, entrenador jefe del famoso Church St. Boxing Gym de Nueva York. Aparte de la técnica, eso significa mucho movimiento rápido y variado, con descanso activo; casi nunca te quedas sin moverte en un combate a menos que, bueno, no vayamos por ahí.
“Los entrenamientos varían los ejercicios tanto como sea posible para imitar la pelea, que nunca es un ritmo constante como una carrera durante una hora”, dice. “El ritmo cambia constantemente”. Los entrenamientos de boxeo suelen ser largos -al menos una hora- para incluir el calentamiento, el acondicionamiento y los ejercicios. Y cuando se prepara un combate, las sesiones son de cinco o seis días a la semana. “El descanso es muy importante, pero tienes que ser capaz de rendir bajo presión”, dice Strout. “El entrenamiento de boxeo también prepara tu mente para ello”.
La postura es crucial para tu éxito: te prepara tanto para lanzar como para esquivar golpes. Una postura óptima te coloca en la mejor posición para recibir un golpe en caso de que tu oponente te lance uno. Si eres diestro, tu pierna izquierda estará delante, por lo que tu brazo más potente estará más atrás para maximizar la fuerza que puede generar. La postura de “Southpaw” o zurdo es lo contrario.
Cómo estructurar un entrenamiento de boxeo
El boxeo suele ser calificado como un deporte de la vieja escuela. La perseverancia y la fortaleza mental que se exigen a un boxeador de éxito son únicas con respecto a otros deportes. Cuando un boxeador demuestra coraje y tenacidad dentro del cuadrilátero, a menudo se le etiqueta como un “retroceso” a los días dorados del boxeo.
Por desgracia, esta mentalidad de la vieja escuela suele causar más daño que bien. El boxeo ha estado plagado de mitos arcaicos sobre el entrenamiento durante muchos años. Estos mitos siguen engañando a muchos aspirantes a boxeadores hoy en día.
A medida que la ciencia del deporte y la nutrición del rendimiento evolucionan, el boxeo a menudo se queda parado, negándose a aceptar los avances que se ven en todos los deportes principales como el béisbol, el baloncesto y el fútbol.
Los atletas de hoy son más grandes, más rápidos y más fuertes. La ciencia ha evolucionado a un ritmo alarmante. Ahora entendemos la naturaleza intrincada del funcionamiento del cuerpo humano. Este conocimiento se traslada directamente al mundo del boxeo.
El boxeo es un deporte explosivo y anaeróbico. El acto de lanzar golpes, asalto tras asalto, mientras se enfrenta a un oponente que ataca es una tarea desalentadora. El boxeo es quizás el deporte más exigente físicamente de todos.
Rutina de entrenamiento de boxeo
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El entrenamiento con pesas, o el entrenamiento de resistencia, utilizado de forma inteligente, puede promover y mejorar estas características atléticas. Dado que todos los atletas tienen necesidades individuales, un programa genérico como el que se incluye en esta página deberá modificarse para estilos específicos, edad, objetivos, instalaciones disponibles, etc.
La fase de preparación general debe proporcionar un acondicionamiento muscular y de fuerza completo. Si se prepara por temporadas, esta fase debería tener lugar a principios de la pretemporada. Si no tiene “temporadas”, entonces simplemente progrese a través de las fases de entrenamiento en secuencia.
Como regla general, y para todos los programas siguientes, no haga los entrenamientos antes de una sesión de entrenamiento de pelea. Hágalos más tarde en el día después del trabajo en el ring, o bien antes, o en un día distinto, si es posible. Necesitas estar fresco para el trabajo en el ring. Nada de lo que hagas debe limitar tu capacidad de practicar habilidades técnicas de boxeo en el entorno en el que normalmente competirías.