Posturas de boxeo
Recientemente escribimos acerca de por qué los sacos pesados son útiles para el boxeo, MMA, Muay Thai y otros deportes de combate, así que decidimos que sería un buen momento para cubrir los muchos tipos diferentes de saco de boxeo que existen, y por qué la mayoría de ellos tienen propósitos ligeramente diferentes.
Para recapitular, los términos saco pesado, saco de boxeo o saco de boxeo se utilizan para describir un saco típicamente de cuero (puede ser genuino o sintético) lleno de acolchado, que constituye un buen objetivo para golpear. La resistencia del saco depende del peso del saco relleno, así como de la densidad (y el tipo) del acolchado. Mucha gente opta por utilizar guantes de boxeo de menor peso en un saco para mejorar la velocidad de las manos, o guantes de boxeo con un acolchado ligeramente más denso para evitar que el acolchado se rompa. Por lo general, es mejor tener un par de guantes distintos para el trabajo en saco pesado que los que se utilizan para el sparring, para evitar que el acolchado de los guantes de sparring se rompa demasiado rápido. Veamos algunos de los diferentes diseños de sacos.
Como su nombre indica, los sacos autónomos son sacos que se montan en un soporte, en lugar de colgarse. Por lo general, la base se rellena con agua o arena para mantenerlo en posición vertical. Estos tipos de sacos se encuentran a menudo en los hogares como una manera fácil de entrenar si no tienes ningún lugar para colgar un saco pesado o si necesitas moverlos fuera del camino cuando no están en uso, pero son mucho menos comunes en los gimnasios reales. Aunque los sacos independientes son buenos para la comodidad, a menudo son demasiado ligeros para golpear con fuerza, por lo que muchos (especialmente los modelos más baratos) pueden ser más fáciles de derribar y carecen del movimiento de balanceo que tienen otros sacos.
Rutina de boxeo
Incorporar un saco de boxeo a su gimnasio doméstico es una forma estupenda de hacer ejercicio y desestresarse al mismo tiempo. Como dijo Billy Blanks, creador del Tae Bo e icono del fitness mundialmente conocido, un saco de boxeo “libera al guerrero desconocido” que todos llevamos dentro.
Lo mejor de todo es que los sacos de boxeo suelen ser asequibles, se pueden adaptar a los objetivos personales de fitness y son fáciles de instalar. Entrene como un profesional en la intimidad de su casa con nuestra selección de los mejores sacos de boxeo del mercado. Siga a lo largo de la exploración de las características clave, tales como el relleno, el tamaño, y la configuración para que coincida con su nivel de habilidad y el espacio.
El saco de boxeo independiente de FITVEN es un saco duradero que ahorra espacio y absorbe los golpes sin necesidad de hacer agujeros en el techo o las paredes. Los amortiguadores dobles de PVC, combinados con cuatro muelles resistentes y extraíbles, proporcionan una absorción de impactos de 360 grados y una experiencia de golpeo consistente cuando se mueve el saco. Esta tecnología también ayuda a reducir el ruido para un entrenamiento mucho más silencioso.
La base redonda ultra estable cuenta con 12 ventosas que mantienen el saco de boxeo en su sitio. Las ventosas requieren una superficie lisa y uniforme para obtener los mejores resultados, ya que no se agarran a las alfombras o a las colchonetas de goma. El saco de boxeo independiente FITVEN cuenta con una construcción multicapa que ayuda a distribuir la fuerza de golpeo para un rendimiento y una comodidad inigualables. Este saco de boxeo cuenta con un exterior de cuero sintético resistente al desgarro con topes de espuma y tela que rodean un núcleo de acero inoxidable. También viene con un par de guantes de boxeo de cuero sintético de 12 onzas, y con la fácil configuración, permite un entrenamiento casi inmediato nada más sacarlo de la caja.
Estilos de boxeo
El boxeo es uno de los entrenamientos más exigentes desde el punto de vista físico, ya que requiere resistencia, equilibrio, coordinación, resistencia aeróbica y fuerza muscular a partes iguales. Golpear con un peso muerto puede parecer fácil, pero el trabajo en saco -es decir, los ejercicios en un saco de boxeo- es tan exigente mental y físicamente como un asalto en el ring. “Los beneficios para todo el cuerpo de un entrenamiento con saco son infinitos”, afirma Jay Revan, entrenador personal de Flykick. “Tu condición cardiovascular, tu resistencia muscular y tu fuerza muscular se beneficiarán enormemente del uso de un saco de boxeo”. Ninguna parte del cuerpo se salvará: el boxeo es exigente con la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el núcleo, y la naturaleza del entrenamiento HIIT, que devora la grasa, revela el músculo magro como ningún otro.
Beneficios del boxeo Encontrar un ejercicio que te guste es algo más que ganar bíceps y abdominales. Tu cerebro también necesita un entrenamiento. Después de un día estresante en el trabajo, un cara a cara con el saco puede ser una forma eficaz de desahogarse y aumentar la concentración. “Hay un enorme aspecto mental en este deporte que mucha gente pasa por alto cuando se habla de sus beneficios, ya sea por diversión o por competición”, dice Reven. Por supuesto, el boxeo es algo más que dar un golpe potente. En el cuadrilátero, se necesita algo más que fuerza bruta para boxear con eficacia: es imprescindible tener conocimientos técnicos. Aquí es donde entra en juego el saco. “Todos los boxeadores necesitan una gran coordinación y estabilidad del núcleo para ser capaces de lanzar golpes con potencia, pero también utilizando la técnica correcta”, dice Reven. “Los sacos de boxeo permiten concentrarse en la técnica, el juego de pies y el control del saco”. El aumento de las clases de boxeo y los clubes de boxeo han hecho que los consejos, las técnicas y los patrones de entrenamiento preferidos por los boxeadores profesionales sean accesibles para nosotros, los simples mortales. Ponerse en forma para pelear es un proceso gratificante, pero requiere compromiso, resistencia y, a menudo, un poco de dinero. Y ahí es donde entra en juego ese rincón que te sobra en el garaje.
Out-boxer
El boxeo es un entrenamiento completo del cuerpo, por lo que es eficiente y amado por muchos. No sólo pone a prueba tu fuerza física con su necesidad de velocidad, agilidad, aptitud, potencia y resistencia, sino que también mejora tu aptitud mental al poner a prueba tu coordinación, memoria, propiocepción, concentración y conexión mente-cuerpo.La atención a la técnica del boxeo es fundamental para garantizar un entrenamiento seguro y eficaz, por lo que hemos elaborado esta guía para principiantes, para que puedas descubrir cómo mejorar tus movimientos y afinar tus golpes para aumentar los beneficios de tu entrenamiento de fitness de boxeo.
El juego de pies en el boxeo es importante para permitirte moverte rápidamente hacia tu objetivo u oponente para golpearlo, o alejarte de él. El movimiento hacia delante y hacia atrás en el boxeo se realiza mediante un movimiento de paso y arrastre.
Aprender un buen juego de pies, la forma y la técnica y perfeccionar constantemente los aspectos básicos te hará sentir más seguro, más capacitado y más cómodo cuando practiques el boxeo en la sombra, golpees los guantes de boxeo o te balancees en los sacos pesados.