Plan de entrenamiento de gimnasio para boxeadores
Desde Peloton hasta FightCamp, pasando por entrenamientos de boxeo en realidad virtual como SuperNatural, ahora hay muchos programas de boxeo en casa entre los que elegir. Durante los últimos seis meses, los he estado probando todos con el objetivo de averiguar qué entrenamiento de boxeo en casa es el mejor.
Antes de esto, nunca había hecho ningún entrenamiento de boxeo. Para ser sincero, no estaba seguro de que me fuera a gustar. Pero cuando Peloton lanzó su nueva categoría de entrenamientos de boxeo el pasado mes de diciembre, hice mi primera sesión con Kendall Toole y desde entonces estoy enganchado.
Hay una sensación de satisfacción que he encontrado al lanzar golpes y aprender nuevos combos que no he experimentado haciendo nada más. Cada sesión me deja sintiéndome más confiado, más fuerte y menos estresado de una manera que, evidentemente, sólo puede hacer el golpear algo repetidamente.
Comencé mi viaje de entrenamiento de boxeo en casa con el shadowboxing, que básicamente significa lanzar golpes en el aire. El programa de boxeo de Peloton se basa en esto, y es un buen punto de partida, ya que no requiere ningún equipo.
Entrenamiento de boxeo en casa
El boxeo es uno de los entrenamientos más duros pero más eficaces, y los boxeadores profesionales en la cima de su juego son algunos de los atletas más en forma del mundo. No hace falta ser un boxeador profesional ni enfrentarse a rivales para aprovechar los beneficios del boxeo. Sin ni siquiera pisar un ring, los entrenamientos regulares con sacos pesados, los ejercicios con sacos de velocidad y el boxeo de sombra pueden ponerte en forma. Pero, al igual que Mayweather y los demás boxeadores campeones, para convertirse en una máquina de pelear delgada y malvada, necesita complementar sus entrenamientos de boxeo con ejercicios de fuerza y acondicionamiento.
Los mejores entrenamientos para boxeadores, aparte de los ejercicios específicos de boxeo, incluyen ejercicios que mejoran tu fuerza, agilidad, velocidad, resistencia y potencia. El boxeo requiere resistencia cardiovascular y acondicionamiento metabólico porque es un deporte anaeróbico de alta intensidad con demandas aeróbicas también, por lo que los ejercicios de cardio y acondicionamiento son un componente importante de los entrenamientos de boxeo. Además, aunque mucha gente tiende a pensar que el boxeo es una actividad exclusiva de la parte superior del cuerpo, la verdadera fuerza de un golpe proviene de las caderas, el núcleo y la parte inferior del cuerpo, lo que hace que el boxeo sea un deporte de cuerpo completo.
Entrenamiento de fuerza para el boxeo
En el mundo del fitness, la palabra Tabata es sinónimo de trabajo duro. Se trata de un trabajo duro intercalado con periodos de descanso. Este breve entrenamiento de cardio Tabata de 10 minutos hará que tu ritmo cardíaco aumente y que los jugos (el sudor) fluyan.
¿Te gusta hacer entrenamientos HIIT en casa? ¿Te gusta hacer entrenamientos de boxeo en casa? Entonces, este entrenamiento híbrido de boxeo-HIIT probablemente sea lo tuyo. Tampoco necesitarás ningún equipo para esta sesión, lo que la convierte en un entrenamiento en casa.
Haz cuatro asaltos con el instructor de FightCamp, PJ, mientras te lleva a través de un entrenamiento de boxeo que puede hacerse con o sin saco. Harás los siguientes golpes básicos de boxeo: jab, cross, gancho principal, gancho trasero, uppercut principal y uppercut trasero.
Este entrenamiento te desafiará porque, en lugar de una recuperación directa, tendrás que trabajar durante los períodos de descanso con una recuperación activa. Afortunadamente, hay un calentamiento y un enfriamiento adecuados para prepararte para trabajar duro.
El estilo de ejercicio característico de Faye Edwards es un entrenamiento desafiante basado en el combate que te llevará a tus límites. Afortunadamente, la antigua estrella de la portada de WH, Davina McCall, está ahí para luchar contigo. Eso lo hace un poco mejor, ¿eh?
Entrenamiento de acondicionamiento de boxeo
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El boxeo es la tendencia más caliente que ha llegado a la escena del fitness desde el spinning. Los campamentos de entrenamiento de boxeo están apareciendo en ciudades de todo el país y los entrenadores en línea están facilitando los entrenamientos de boxeo en casa. Pero, ¿cómo se comparan estos entrenamientos con los realizados por los profesionales que luchan en el ring? Y si tu objetivo es ponerte en forma rápidamente, ¿dónde encontrarás el mejor entrenamiento de boxeo?
Si aún no lo has probado, te preguntarás por qué el boxeo es un entrenamiento tan bueno. Especialmente si estás acostumbrado a quemar calorías en una bicicleta de spinning, en una elíptica o corriendo en una cinta, puedes pensar que golpear cosas es contraproducente para la buena salud y el bienestar. Pero los expertos dicen que un entrenamiento de boxeo proporciona beneficios únicos que otras formas de ejercicio no pueden igualar.