Entrenamiento con saco de boxeo
Los sacos pesados que se utilizan en el boxeo y en las artes marciales mixtas funcionan con los mismos conceptos básicos y, de hecho, puedes utilizar cualquiera de los dos estilos para entrenar eficazmente ambos deportes de lucha. Sin embargo, los sacos fabricados y distribuidos específicamente como sacos de MMA tienen algunas diferencias con los sacos de boxeo pesados tradicionales.
Un saco de boxeo de MMA estándar pesa 100 libras cuando está lleno. Los sacos pesados de boxeo vienen en una variedad de pesos, que van de 80 a 120 libras. En la mayoría de los casos, un saco de boxeo obtiene su peso de bateo de algodón, arena y, posiblemente, pesas de metal en el centro. Un saco de boxeo de MMA moderno utiliza un poco de acolchado alrededor de un núcleo hueco que se llena de agua. El agua proporciona la mayor parte de su peso.
El núcleo de agua de un saco de MMA le da un tacto y una textura diferentes a los del acolchado sólido que rellena un saco de boxeo pesado. Las artes marciales mixtas alcanzaron un gran éxito tras la invención del saco con núcleo de agua, y los practicantes adoptaron la nueva tecnología. El núcleo de agua es más fácil para las manos y las muñecas de los luchadores que lo utilizan, lo cual es una de las razones por las que los luchadores de MMA pueden entrenar con los guantes de MMA más pequeños y sin vendas para las manos.
Ejercicio de bolsa pesada
Este artículo fue co-autor por Asher Smiley. Asher Smiley es el Propietario y el Instructor principal en Krav Maga Revolution en Petaluma, California. Asher ha ganado una Certificación de Instructor de Nivel 1 en el sistema de Krav Maga Americano. En 2017, entrenó con la Federación Internacional Kapap Combat Krav Maga International, completando su seminario táctico de 7 días y el curso de instructor CKMI de 8 días.
Los sacos de boxeo son una gran manera de mantenerse en forma, desarrollar la fuerza y reducir el estrés. Si usted está trabajando una bolsa para la diversión o la formación de una gran pelea en el ring, es importante encontrar la bolsa adecuada para sus necesidades, colgar de forma segura, y se adhieren a la técnica adecuada. Con un poco de preparación, un poco de entrenamiento y mucho trabajo duro, estarás trabajando el saco como un profesional en poco tiempo.
Este artículo ha sido redactado por Asher Smiley. Asher Smiley es el Propietario y el Instructor principal en Krav Maga Revolution en Petaluma, California. Asher ha obtenido una certificación de instructor de nivel 1 en el sistema de Krav Maga americano. En 2017, entrenó con la Federación Internacional Kapap Combat Krav Maga International, completando su seminario táctico de 7 días y el curso de instructor CKMI de 8 días. Este artículo ha sido visto 101,158 veces.
Beneficios del saco de boxeo
Un saco de boxeo es un saco cilíndrico relleno de aire, fibra, espuma o agua que está hecho para golpear o dar patadas. Los sacos se utilizan para los entrenamientos de boxeo y artes marciales en los gimnasios y en los hogares. Un saco de boxeo permite a los entusiastas de las artes marciales y el boxeo la oportunidad de practicar sus movimientos, así como quemar grasa, desarrollar músculos y aliviar el estrés mientras golpean o patean el saco. Los dos tipos principales son los colgantes y los independientes.
Los sacos de boxeo autónomos tienen una estructura muy resistente. Muchos de estos armazones soportan hasta un saco de boxeo de 45,36 kg. El saco suele colgar de una cadena en la parte delantera de la unidad. Una gran huella, o base en el soporte, da a un saco de boxeo independiente más estabilidad. El tipo de saco colgante está montado en la pared, y el saco cuelga de una cadena o correa desde el extremo de una viga metálica sostenida por soportes.
Los sacos de boxeo pueden estar hechos de lona, nylon, cuero o vinilo. Una bolsa creada con vinilo puede describirse como hecha de “cuero sintético” o un término similar. La mayoría de los sacos tienen 35,56 cm de ancho y su longitud varía en función del peso. Por ejemplo, un saco de boxeo de 45,36 kg (100 libras) puede medir 1,2192 m (48 pulgadas), mientras que un saco de 13,61 kg (30 libras) puede medir 76,2 cm (30 pulgadas).
Cómo entrenar con un saco de boxeo
El boxeo es uno de los entrenamientos más exigentes desde el punto de vista físico, ya que requiere resistencia, equilibrio, coordinación, resistencia aeróbica y fuerza muscular a partes iguales. Golpear con un peso muerto puede parecer fácil, pero el trabajo en saco -es decir, los ejercicios en un saco de boxeo- es tan exigente mental y físicamente como un asalto en el ring. “Los beneficios para todo el cuerpo de un entrenamiento con saco son infinitos”, afirma Jay Revan, entrenador personal de Flykick. “Tu condición cardiovascular, tu resistencia muscular y tu fuerza muscular se beneficiarán enormemente del uso de un saco de boxeo”. Ninguna parte del cuerpo se salvará: el boxeo es exigente con la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el núcleo, y la naturaleza del entrenamiento HIIT, que devora la grasa, revela el músculo magro como ningún otro.
Beneficios del boxeo Encontrar un ejercicio que te guste es algo más que ganar bíceps y abdominales. Tu cerebro también necesita un entrenamiento. Después de un día estresante en el trabajo, un cara a cara con el saco puede ser una forma eficaz de desahogarse y aumentar la concentración. “Hay un enorme aspecto mental en este deporte que mucha gente pasa por alto cuando se habla de sus beneficios, ya sea por diversión o por competición”, dice Reven. Por supuesto, el boxeo es algo más que dar un golpe potente. En el cuadrilátero, se necesita algo más que fuerza bruta para boxear con eficacia: es imprescindible tener conocimientos técnicos. Aquí es donde entra en juego el saco. “Todos los boxeadores necesitan una gran coordinación y estabilidad del núcleo para ser capaces de lanzar golpes con potencia, pero también utilizando la técnica correcta”, dice Reven. “Los sacos de boxeo permiten concentrarse en la técnica, el juego de pies y el control del saco”. El aumento de las clases de boxeo y los clubes de boxeo han hecho que los consejos, las técnicas y los patrones de entrenamiento preferidos por los boxeadores profesionales sean accesibles para nosotros, los simples mortales. Ponerse en forma para pelear es un proceso gratificante, pero requiere compromiso, resistencia y, a menudo, un poco de dinero. Y ahí es donde entra en juego ese rincón que te sobra en el garaje.