Cómo estructurar el entrenamiento con saco pesado
A la mayoría de la gente no le entusiasma correr en una cinta o pedalear en una bicicleta estática, pero a casi todo el mundo le gusta la idea de entrenar con un saco pesado. El entrenamiento de boxeo/artes marciales responde a un instinto primario que todos tenemos (es decir, el instinto de patear traseros), por lo que, además de ser un buen acondicionamiento físico, es divertido. Si eres de los que detestan el cardio convencional, es hora de que aprendas a ponerte los guantes para eliminar la grasa corporal.
En este artículo, aprenderás todo sobre cómo entrenar con un saco de boxeo, incluyendo el mejor saco que puedes conseguir y el equipo adecuado para acompañarlo, y descubrirás dos programas de sacos de boxeo que puedes utilizar para entrenamientos de cuerpo completo que te hacen estar delgado y acondicionado. Es el mejor ejercicio cardiovascular del planeta.
En primer lugar, vamos a aclarar una pequeña pero importante cuestión de terminología. Mucha gente se refiere a los sacos pesados y de boxeo indistintamente, como si fueran lo mismo. Sin embargo, un saco pesado es sólo un tipo de saco de boxeo.
“Un saco de boxeo normal suele tener un metro o metro y medio de largo, y se utiliza principalmente para dar puñetazos”, dice Craig. Suelen pesar entre 30 y 200 libras, y suelen colgarse del techo o de otra estructura por encima de la cabeza. El saco pesado no se mueve mucho cuando lo golpeas (pista: porque es pesado). El saco pesado clásico tiene forma de cilindro, pero hay sacos derivados con diferentes diseños que ofrecen distintas ventajas de entrenamiento. “Hay un saco de plátano, que es más largo -hasta dos metros- y a menudo más delgado”, dice Craig. “Debido a su forma, es más fácil golpear éste con las rodillas o los codos”.
Entrenamiento de bolsa pesada asesino
Tanto si el boxeo es tu tipo de ejercicio favorito como si simplemente te gusta ponerte los guantes y hacer unas cuantas rondas de golpes y ganchos de vez en cuando en el gimnasio, lo más probable es que estés bien familiarizado con un saco de boxeo, o saco pesado. Los entrenamientos con sacos de boxeo son ciertamente un elemento básico para cualquier boxeador, pero incluso los atletas cotidianos y los tipos que sólo buscan ponerse en forma pueden beneficiarse de un buen entrenamiento con sacos pesados.
Sin embargo, a menos que tengas entrenamiento en boxeo, hayas tomado clases de boxeo, o utilices entrenamientos de boxeo guiados, puede ser difícil saber qué hacer además de lanzar unos cuantos golpes duros y jabs rápidos al saco de boxeo. ¿Cómo se prepara un entrenamiento completo con el saco de boxeo? ¿Qué tipo de movimientos y ejercicios de boxeo puedes encadenar para convertirte en un mejor boxeador, quemar calorías o mejorar tu forma física? ¿Cuál es el mejor entrenamiento con saco de boxeo para principiantes? A continuación, encontrarás las respuestas a estas preguntas con varios de los mejores entrenamientos con saco de boxeo para que puedas subirte al saco de boxeo con la confianza de que vas a romper a sudar y parecer que estás en camino de convertirte en un campeón de boxeo.
Entrenamiento con saco de boxeo
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Lanzar unos cuantos golpes rápidos a un saco de boxeo puede no parecer demasiado difícil, pero si nunca has utilizado un saco pesado durante un entrenamiento de boxeo, te espera un reto. La mayoría de los sacos de boxeo pesados pesan entre 50 y 150 libras. Por lo tanto, cada vez que se apoya en el saco, el puño, el pie o la rodilla se encuentran con una resistencia significativa.
El impacto inicial (y en cierto modo inesperado) puede ser un poco brusco, y no tardarás en darte cuenta de que no puedes salirte con la tuya lanzando golpes suaves. Tienes que involucrar a todo tu cuerpo, incluyendo el núcleo, los hombros y las caderas, para controlar eficazmente tus movimientos mientras golpeas la bolsa.
Por supuesto, cualquier ejercicio que requiera este tipo de compromiso de todo el cuerpo puede ayudarte a quemar calorías y a fortalecer tus principales grupos musculares. Pero, además, el boxeo contra un saco pesado (o contra una persona real) es uno de los únicos ejercicios cardiovasculares que proporciona un impacto repetitivo en la parte superior del cuerpo que fortalece los huesos.
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9 min read Todo buen entrenamiento incorpora la construcción de músculo, la resistencia, y espolvorea un poco de cardio. El problema es que el cardio es una mierda. A menudo es aburrido y agonizante. Tal vez su rutina requiera una carrera, o un monótono salto de cuerda.
Los entrenamientos con sacos pesados son ejercicios para todo el cuerpo que seguramente harán subir tu ritmo cardíaco. Estás rebotando de puntillas y lanzando golpes, tienes que memorizar los combos que estás practicando e improvisar. Tu mente está comprometida, y golpear un gran saco es simplemente divertido.
Los sacos pesados son sacos con forma de cilindro, normalmente suspendidos delante del boxeador. Son muy pesados, por lo que normalmente se quiere entrenar con un saco que sea más o menos la mitad de tu peso. No es una regla rígida, puedes redondear al peso más cercano disponible. No va a ser el fin del mundo si consigues un saco más pesado que tú.
Suelen medir entre 1,5 y 1,5 metros y están hechas para aguantar una paliza. Los sacos pesados son para desarrollar tu resistencia, la mayor parte de tu tiempo practicando tu técnica de boxeo la vas a pasar golpeando algo. Si tus manos están demasiado sensibles para ello, no llegarás muy lejos. Así que utilizas estos sacos para aumentar tu tolerancia a ese tipo de impacto tanto como para aumentar tu resistencia física.