Técnicas de boxeo
El entrenamiento de boxeo es estupendo para cualquiera que se inicie en las artes marciales. En muchos sentidos, es la puerta de entrada perfecta para varios tipos de artes marciales. Sin embargo, en el arte del pugilismo hay mucho más de lo que se percibe inicialmente. La verdad es que el boxeo en sí mismo requiere una disciplina increíble, pensar por adelantado, ser consciente y ser táctico, todo a la vez. Por eso muchos lo llaman “la dulce ciencia”.
Dicho esto, construir una base sólida de técnicas es importante cuando se está empezando. Los principiantes deben aprender los fundamentos correctos de cada técnica, para ejecutarla perfectamente. Para los principiantes, se aconseja encarecidamente ejecutar bien la primera vez, para no formar malos hábitos con el paso del tiempo. Dicho esto, hay algunos errores comunes de los principiantes que debes tener en cuenta. Tenlos en cuenta la próxima vez que entrenes.
Los fundamentos en cualquier disciplina, ya sean artes marciales o cualquier otra, son cruciales para el éxito a largo plazo. Por eso los primeros meses de entrenamiento y aprendizaje son extremadamente importantes. Sentar las bases de las habilidades técnicas sólo te ayudará a aprender y crecer a un ritmo más rápido. Puede resultar tentador lanzarse directamente a los tecnicismos avanzados de un nuevo deporte, sobre todo porque todo es increíblemente emocionante al principio. Especialmente durante la fase de luna de miel del boxeo, los principiantes quieren meterse de lleno en él, pensando que son los próximos Manny Pacquiao o Floyd Mayweather. Esto hace que tiendan a perderse lecciones y aspectos importantes del juego.
Consejos para principiantes en el boxeo
En la clásica película de boxeo estadounidense, Rocky, el protagonista se entrena con un equipo mínimo. Persigue pollos para ganar agilidad, utiliza carne colgada como saco de boxeo y corre por las escaleras del Museo de Arte de Filadelfia. Rocky se levanta desde la base, utilizando el trabajo duro – no el equipo de lujo – para convertirse en un campeón del mundo.
Puedes recrear tu propia historia de Rocky y aprender a boxear sin necesidad de equipamiento. Las técnicas y la teoría que hay detrás de las posturas y los golpes básicos del boxeo son fácilmente accesibles a través de vídeos instructivos o libros informativos. Una vez que las domines, puedes juntarlas todas para conseguir un entrenamiento completo, que te haga perder calorías y te permita ganar músculo.
El boxeo sin equipo ni oponente es una técnica de entrenamiento conocida como boxeo de sombra (esencialmente, golpear el aire). Sin embargo, tendrás que asegurarte de que tienes suficiente espacio para moverte, y puede que quieras practicar frente a un espejo para ajustar tu forma.
Experimenta lanzando diferentes estilos de golpes, creando diversas combinaciones de movimientos e incorporando técnicas de boxeo defensivo. Si estás empezando y necesitas un poco más de orientación, prueba una aplicación como Aaptiv (o uno de los DVD, vídeos de YouTube o libros que se mencionan a continuación). Estas herramientas te guían a través de las habilidades básicas de boxeo e incluso ofrecen clases de shadowboxing.
Enseñar a boxear
Hay varias razones por las que no podemos ir al gimnasio, pero tener una agenda apretada suele ser una de las más comunes. No dejes que el hecho de no poder ir al gimnasio te impida hacer ejercicio. Si tienes algún equipo básico, como guantes de boxeo y un saco de boxeo, puedes practicar el boxeo en casa. Sin embargo, las técnicas básicas de boxeo pueden ser aprendidas por cualquiera incluso sin estas herramientas económicas. Practicando golpes básicos, posturas, combinaciones y ejercicios, los boxeadores principiantes pueden dominar los fundamentos de este deporte.
Para empezar, la postura del boxeador es absolutamente esencial; hay que ser capaz de hacer jab, cross, hook y uppercut a los oponentes con la ayuda de una postura sólida. Aprender a mantener la postura, decidir si eres ortodoxo o zurdo y practicar esta postura en sincronía con tus golpes es la clave para convertirte en un boxeador eficaz. Cualquier persona que quiera aprender a boxear puede beneficiarse de dominar esta técnica fundamental del boxeo.
Cuando te prepares para golpear, tienes que inhalar. Luego, exhalar rápidamente por la boca (en lugar de por la nariz) con la mandíbula cerrada cuando estés lanzando. Lo ideal es que suene como un resoplido”. Si tienes la boca abierta y recibes un golpe en la barbilla/mandíbula, puedes acabar lesionado, noqueado, e incluso recibir una fractura de mandíbula. Para conectar el esfuerzo con tu respiración, utiliza una exhalación brusca para activar tu núcleo. Esta técnica de respiración ayuda a la sincronización, la resistencia y la potencia. En lo que respecta al boxeo, te verás y te sentirás como un profesional aunque nunca te metas en una pelea.
Plan de entrenamiento de boxeo
El boxeo es algo más que un deporte entretenido para ver en los Juegos Olímpicos o en la televisión de pago. Es una gran actividad para el cuerpo y la mente que puedes realizar por tu cuenta, sin tener que esquivar los golpes de un oponente. En el proceso, entrenarás la fuerza, la agilidad y el equilibrio, y aliviarás algo de estrés.
“Los beneficios del boxeo son infinitos”, dice Aliyah Sims, entrenadora de Rumble Boxing en Nueva York. “Acondicionas la mente, el cuerpo y la coordinación a la vez. El boxeo es extremadamente humilde y ayuda a construir no sólo un cuerpo fuerte, sino también tu mente y tu confianza en ti mismo.”
En cuanto a la forma física, el boxeo fortalece los brazos, las piernas y el tronco. Todos los músculos trabajan juntos cuando bailas alrededor de tu objetivo y lanzas golpes. El boxeo es también un ejercicio aeróbico, que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes. Además, dar puñetazos a los objetivos puede mejorar tu coordinación mano-ojo, y desplazar tu peso hacia delante y hacia atrás mientras arrastras los pies puede mejorar el equilibrio.