Rutina semanal de entrenamiento de boxeo
¿Cuál es el mejor entrenamiento de boxeo? Un entrenamiento de boxeo puede aumentar la resistencia, la fuerza y la velocidad. Los miembros de nuestro foro han elaborado grandes entrenamientos, hablan de diferentes métodos, mitos y qué tipo de entrenamientos han seguido. ¡Sigue leyendo y pruébalos!
Contacta con este autor aquí. Si estás buscando ponerte en forma y recuperar tu físico, entonces busca más. En este artículo, voy a revelar el mejor entrenamiento de boxeo que está garantizado para azotar en forma de lucha.
El boxeo es aproximadamente un 80% anaeróbico y un 20% aeróbico, por lo que he incluido el entrenamiento a intervalos junto con el entrenamiento cardiovascular y de pesas. Este entrenamiento combina la fuerza, la potencia, la velocidad, la agilidad y la rapidez, todo en uno, para garantizar que seas un luchador bien equilibrado.
Esta popular forma de cardio reducirá tu grasa corporal a la vez que te proporciona un entrenamiento divertido e intenso. Hay muchos otros beneficios de saltar a la cuerda que son vitales para un boxeador, como la mejora de la coordinación, la rapidez, la resistencia, la agilidad y el juego de pies.
Cruza los brazos por los codos en el movimiento descendente de la cuerda y salta a través del bucle. Descruce los brazos en la siguiente oscilación descendente y repita el proceso. Este estilo es ideal cuando se busca una forma desafiante de saltar la cuerda.
Entrenamiento de boxeo en casa
“Tratas de imitar lo que va a ser en el ring”, dice Jason Strout, entrenador jefe del famoso Church St. Boxing Gym de Nueva York. Aparte de la técnica, eso significa un montón de movimientos rápidos y variados, con descanso activo -casi nunca se deja de mover en una pelea a menos que, bueno, no vayamos allí.
“Los entrenamientos varían los ejercicios tanto como sea posible para imitar la pelea, que nunca es un ritmo constante como una carrera durante una hora”, dice. “El ritmo cambia constantemente”. Los entrenamientos de boxeo suelen ser largos -al menos una hora- para incluir el calentamiento, el acondicionamiento y los ejercicios. Y cuando se prepara un combate, las sesiones son de cinco o seis días a la semana. “El descanso es muy importante, pero tienes que ser capaz de rendir bajo presión”, dice Strout. “El entrenamiento de boxeo también prepara tu mente para ello”.
La postura es crucial para tu éxito: te prepara tanto para lanzar como para esquivar golpes. Una postura óptima te coloca en la mejor posición para recibir un golpe en caso de que tu oponente te lance uno. Si eres diestro, tu pierna izquierda estará delante, por lo que tu brazo más potente estará más atrás para maximizar la fuerza que puede generar. La postura de “Southpaw” o zurdo es lo contrario.
Plan de comidas para el entrenamiento de boxeo
En el mundo real, los boxeadores son algunos de los atletas más delgados y mejor entrenados. Campeones como Vladimir Klitschko, Shane Mosley y Mike Tyson fueron bolas de demolición humanas en su mejor momento y tenían la complexión necesaria para demostrarlo.
Los gimnasios que se basan en la idea del boxeo para el fitness están apareciendo a diestro y siniestro por todo el país, la mayoría anunciando la promesa de ayudar a quemar hasta 1.000 calorías en una hora. ¿En serio? Así que, sádico como soy, decidí ponerme el guante y solicitar la ayuda del famoso entrenador de boxeo Freddie Roach, convirtiendo su gimnasio Wild Card Boxing Gym de Hollywood en mi hogar de fitness durante 12 semanas.
Al final de mi estancia con Roach y compañía, puede que no estuviera listo para intercambiar golpes con un profesional, pero era más rápido, más delgado y más fuerte de lo que había sido desde la universidad. Entrena de esta manera y quizá puedas recuperar un poco de tu juventud, golpe a golpe.
Al final de mis 12 semanas en el Wild Card, había pasado de pescar 178 libras después de la luna de miel a pescar 161 libras. Mi grasa corporal había bajado del 17% al 10% y mis abdominales habían aparecido por primera vez desde… bueno, desde siempre. Ejecutaba las combinaciones con las manoplas como un veterano, entrenaba dos veces al día y corría 8 kilómetros al amanecer sin rechistar.
Programa de fuerza de boxeo pdf
Estamos aquí para ayudarte a elegir la talla correcta de tus guantes de boxeo. Independientemente de si está buscando un guante de boxeo completo o unos guantes de sparring específicos, le ayudamos a encontrar la talla correcta a la hora de comprar guantes de boxeo.
Los guantes de boxeo de 8 onzas se utilizan normalmente para el combate y la competición. Son muy pequeños en las manos de los adultos, por lo que se reservan para torneos y combates de contacto total. Se utilizan mejor para las mujeres y los jóvenes. También son muy habituales en las competiciones en los estadios de Tailandia. (Hasta 110 libras – 50 kg)
El guante más pequeño y práctico para adultos, una gran elección para golpear las almohadillas con su entrenador o en el saco pesado. Los guantes de boxeo de 10 onzas serán apropiados para alguien con manos más pequeñas que busque perfeccionar sus técnicas. En Askari te recomendamos que entrenes con 10oz antes de una competición para que puedas emular los guantes utilizados en el combate. (100 lbs – 150 lbs / 45 kg – 67 kg)
Los guantes de boxeo de 12 oz son de uso más común para almohadillas y sparring ligero. También es excelente para usar cuando se entrena con el compañero. El mejor guante de entrenamiento es el de 12 oz si no está seguro de qué tamaño comprar. (100 lbs – 150 lbs / 45 kg – 67 kg)