Aprender a boxear en casa
En la clásica película de boxeo estadounidense, Rocky, el protagonista se entrena con un equipo mínimo. Persigue pollos para ganar agilidad, utiliza carne colgada como saco de boxeo y corre por las escaleras del Museo de Arte de Filadelfia. Rocky se levanta desde la base, utilizando el trabajo duro – no el equipo de lujo – para convertirse en un campeón del mundo.
Puedes recrear tu propia historia de Rocky y aprender a boxear sin necesidad de equipamiento. Las técnicas y la teoría que hay detrás de las posturas y los golpes básicos del boxeo son fácilmente accesibles a través de vídeos instructivos o libros informativos. Una vez que las domines, puedes juntarlas todas para conseguir un entrenamiento completo, que te haga perder calorías y te permita ganar músculo.
El boxeo sin equipo ni oponente es una técnica de entrenamiento conocida como boxeo de sombra (esencialmente, golpear el aire). Sin embargo, tendrás que asegurarte de que tienes suficiente espacio para moverte, y puede que quieras practicar frente a un espejo para ajustar tu forma.
Experimenta lanzando diferentes estilos de golpes, creando diversas combinaciones de movimientos e incorporando técnicas de boxeo defensivo. Si estás empezando y necesitas un poco más de orientación, prueba una aplicación como Aaptiv (o uno de los DVD, vídeos de YouTube o libros que se mencionan a continuación). Estas herramientas te guían a través de las habilidades básicas de boxeo e incluso ofrecen clases de shadowboxing.
Plan de entrenamiento de boxeo
Las páginas web de los apasionados del boxeo, como los blogs, te serán de gran ayuda, pero no olvides consultar las páginas enciclopédicas, que tienen un contenido a veces sorprendente, como es el caso del artículo de la Wikipedia sobre el boxeo : hay muchos dibujos explicativos que te cuentan las técnicas fundamentales, incluidas las raras.
De hecho, ver vídeos en YouTube u otros portales es mucho más divertido que asimilar los conceptos teóricos y es completamente gratuito (con la excepción de algunos sitios de pago, de los que podemos gastar absolutamente dada la gran cantidad de soluciones gratuitas disponibles), a diferencia de recurrir a un profesor particular que, aunque muy eficaz, beneficioso y fructífero, es bastante caro.
¡Se puede hacer boxeo de sombra que todo el mundo puede practicar en cualquier lugar, incluso en vacaciones y sin equipo! Consiste en luchar con un adversario fantasma, idealmente delante de un espejo para observar tus movimientos. Pero aun así, es necesario tener suficientes conocimientos teóricos y técnicos para darse cuenta de tus fallos y corregirlos en el momento.
Ejercicios de boxeo de sombra
Lavinia explica que este entrenamiento consta de cinco rondas, incluida la de calentamiento. Cada ronda incluye tres minutos de trabajo, y luego un minuto de recuperación activa, lo que significa que sigues moviendo el cuerpo para mantener el ritmo cardíaco elevado y prepararte para la siguiente ronda de trabajo.
Comienza con los pies separados a la altura de las caderas. A partir de ahí, ponte en posición de boxeador. Retrocede un paso tu pie dominante; los diestros retrocederán el pie derecho y los zurdos el izquierdo. A continuación, desplaza tu peso hacia delante y hacia atrás entre las piernas, manteniéndote en la parte anterior de los pies. Esto te ayudará a moverte a lo largo del ejercicio con rapidez y facilidad.
Para la parte superior del cuerpo, levanta los brazos de modo que los codos estén metidos cerca de la caja torácica y las manos cerradas en puños a ambos lados de la cara. Tu mano dominante será tu “mano trasera” mientras que tu mano no dominante será tu “mano delantera”. La rutina incluye golpes con la mano delantera y con la mano trasera, por lo que es importante recordar la mano delantera y la mano trasera a medida que se avanza en el entrenamiento.
Entrenamiento de boxeo en casa
El boxeo es el entrenamiento perfecto. Es un acondicionamiento de la fuerza y un ejercicio cardiovascular en un solo entrenamiento a toda máquina, que además enseña una valiosa habilidad para la vida. Ah, y la otra gran ventaja es que puedes aprender a boxear en casa.
Lo entiendo. Los boxeadores pasan años de su vida en un gimnasio perfeccionando sus habilidades bajo la tutela de entrenadores curtidos en la batalla. Ahora, ¿intentas decirme que puedo obviar todo eso y aprender a boxear por mi cuenta?
A cambio de soportar las dificultades, las personas que entrenan regularmente en el boxeo se benefician de una gran salud cardiovascular, de un físico increíble y de una confianza en sí mismos que está por las nubes. ¿Qué otro deporte produce resultados a este nivel?
Los entrenamientos de boxeo también son muy eficaces. Tendrías que pasar horas haciendo footing para quemar la misma cantidad de calorías que una sesión de 30 minutos con el saco de boxeo. Es ideal para las personas que tienen poco tiempo para entrenar, pero que quieren obtener el máximo rendimiento de su dinero.
El boxeo es también un entrenamiento que sigue siendo un reto. A medida que te pones en forma, acabas siendo empujado más allá, y las rutinas nunca se vuelven más fáciles. Siempre se te empuja hasta tus límites, lo que hace que los entrenamientos sean emocionantes y te ayuden a mantener la motivación.