Convertirse en élite – youtube
Los jugadores de todos los niveles de juego dedican innumerables horas a entrenar y perfeccionar las técnicas para tener la mejor oportunidad de rendir bien el día del partido, pero optimizar el rendimiento para el partido es algo más que mejorar la habilidad técnica.
Estar “preparado” es de naturaleza multifactorial y debe abarcar muchos aspectos en los días previos al partido. Dejar un área al azar puede impedir el rendimiento general en el campo.
La mayoría de los deportes requieren ahora más atletismo que nunca, y un ejemplo es el fútbol. La gente corre más rápido, salta más lejos y recorre más distancia, además de hacerlo con más frecuencia que nunca, por lo que es necesario proporcionar a tu cuerpo los componentes que necesita para hacer frente a este estrés.
Dentro de la ciencia del deporte existe un fenómeno conocido como “ciclo de supercompensación” (figura 1). Cualquier estímulo de entrenamiento o partido provoca un grado de fatiga y, para alcanzar el mismo rendimiento físico, primero debemos recuperarnos adecuadamente. Si se ha producido una recuperación suficiente antes del siguiente estímulo, también puede haber una pequeña ventana en la que nuestro rendimiento puede incluso mejorar.
Cómo mejorar la coordinación en el fútbol
A nivel fisiológico, el calentamiento prepara el sistema cardiovascular del cuerpo para la inminente carga de trabajo, aumentando el ritmo cardíaco y dilatando los vasos sanguíneos hacia los músculos esqueléticos. Esto permite al cuerpo transportar los nutrientes que los músculos necesitan para la actividad futbolística.
Además, el calentamiento es beneficioso para la preparación mental. Ofrece la oportunidad de despejar la mente y concentrarse en la tarea que se va a realizar. Teniendo esto en cuenta, el calentamiento marca el tono de los entrenamientos y los partidos.
Para obtener los mejores resultados, el calentamiento debe incluir locomociones dinámicas que sean similares a los tipos de movimientos que se realizan en las actividades que siguen. Por ejemplo, en el fútbol, los jugadores mueven todo el cuerpo, por lo que es importante un calentamiento dinámico exhaustivo. Pasar por una variedad de patrones de movimiento asegurará que los jugadores estén preparados y disminuirá el riesgo de lesiones como tirones y distensiones musculares.
Una vez que los jugadores hayan terminado de realizar algunas locomociones dinámicas, se pueden utilizar las carreras de relevos para preparar aún más a los jugadores. Los jugadores disfrutan del aspecto competitivo de los relevos. Además, las carreras de relevos son excelentes para que los jugadores trabajen la velocidad, la agilidad y la rapidez.
Formación del planeta
La nueva forma de pensar en la preparación de los partidos y los entrenamientos abarca los “estiramientos dinámicos”, o ejercicios basados en actividades que aumentan gradualmente el alcance y la velocidad para preparar los músculos para el movimiento. A continuación te presentamos algunas actividades sencillas de estiramiento dinámico que puedes realizar para calentar antes de salir al campo:
Colócate en la línea de fondo, mantén los brazos estirados delante de ti y da una patada con la pierna rígida como si fueras a patear la palma de la mano contraria. Da unos pasos y repite con la pierna contraria. Continúa hasta llegar a la línea de 18 yardas, date la vuelta y vuelve a la línea de fondo.Patadas a tope
Trota hasta la 18 y vuelve llevando las rodillas lo más alto que puedas como si intentaras llevarlas al pecho. Alternativamente, puedes realizar este ejercicio más lentamente abrazando cada rodilla al pecho mientras la subes.Rodillas cerradas
En este ejercicio trabajarás las caderas. Sube una pierna y sácala (alejándola de la otra) simultáneamente hasta que la rodilla esté doblada 90 grados, y luego vuelve a meterla. Repite con la otra pierna. Muévete hacia los 18 y hacia atrás alternando entre las piernas con un salto o arrastre entre cada movimiento completo.Rodillas Abiertas
Ejercicios de preactivación
Como en todos los deportes, la carga de entrenamiento y de juego en el fútbol conlleva un aumento del riesgo de lesiones. Una de las mejores maneras para que los jugadores de fútbol – así como todos los demás atletas – mitiguen este riesgo es con un calentamiento correctamente realizado.
Los entrenadores y preparadores físicos de todos los niveles siempre se enfrentan al desafío único de elegir el protocolo de calentamiento y estiramiento adecuado para minimizar el riesgo de lesiones y permitir que los jugadores construyan y mantengan sus niveles de fitness.
Este artículo pretende arrojar algo de luz sobre lo que la ciencia tiene que decir acerca de las rutinas óptimas de calentamiento en el fútbol, y proporcionar un protocolo de calentamiento simple y fácil de seguir, que se ha demostrado que ayuda a los jugadores de fútbol a reducir el riesgo de lesiones y a rendir mejor en el juego de los partidos.
Las frecuentes acciones de alta intensidad que se llevan a cabo en el fútbol, incluyendo sprints de diferentes distancias y tiempos, saltos, así como aceleraciones y desaceleraciones rápidas, contribuyen a una intensa carga de entrenamiento y de juego, y esta carga a menudo se ve agravada por factores tales como los entrenamientos extra de pretemporada, los períodos de competencia particularmente intensa, como los torneos, los campos de entrenamiento en la parte superior de una temporada regular, vitrinas universitarias, etc.