Entrenamiento de fútbol
El fútbol se caracteriza por los cambios rápidos de dirección, los movimientos ágiles y las carreras de velocidad, lo que hace que la fuerza de las piernas y del tronco sea fundamental para ser un jugador explosivo. Sin duda, la velocidad y la agilidad son partes cruciales del juego, pero si te centras demasiado en ser más rápido sin añadir potencia a la parte inferior de tu cuerpo, puedes encontrarte con la última elección entre tus compañeros cuando juegues el fin de semana, según Eric Dannenberg, C.S.C.S., X.P.S., director de rendimiento y entrenador de fuerza y acondicionamiento de EXOS.
“En EXOS creemos que hacer cosas sencillas salvajemente bien conducirá a la mejora del rendimiento”, dice Dannenberg, que ha trabajado anteriormente como asistente de la selección nacional masculina de fútbol de Estados Unidos. “Ser capaz de seguir el balón y luego tener la fuerza en las piernas para cambiar de dirección de forma explosiva es clave para ganar batallas en el campo. El entrenamiento del núcleo de los jugadores de fútbol debe centrarse en las áreas clave necesarias para patear y cortar. La prevención de lesiones es extremadamente importante y estos ejercicios ayudarán a prevenir las lesiones comunes en el fútbol.”
Ejercicios con bandas de resistencia para futbolistas
Este programa de calentamiento de 20 minutos, diseñado por la FIFA, está pensado para reducir las lesiones hasta en un 50% cuando se realiza antes del entrenamiento. Si vas a calentar justo antes de un partido de fútbol, haz sólo los ejercicios de carrera (partes 1 y 3).
Haz un recorrido de entre seis y diez pares de conos paralelos, separados por unos cinco o seis metros. Dos jugadores pueden empezar al mismo tiempo desde el mismo par de conos. Corran juntos hasta el último par de conos. A la vuelta, puedes aumentar progresivamente la velocidad mientras calientas. Haz dos series.
Corran hacia adelante en parejas hasta el primer par de conos. Barajen de lado a 90 grados para encontrarse en el centro. Barajen un círculo completo alrededor del otro y luego vuelvan a los conos. Repite la operación con cada par de conos. Recuerde que debe permanecer en los dedos de los pies y mantener el centro de gravedad bajo doblando las caderas y las rodillas. Haz dos series.
Corran hacia adelante en parejas hasta el primer par de conos. Arrastra los pies 90 grados para encontrarte en el centro y luego salta de lado hacia el otro para hacer contacto hombro con hombro. Asegúrate de aterrizar sobre ambos pies con las caderas y las rodillas dobladas. No dejes que tus rodillas se doblen hacia dentro. Haz un salto completo y sincroniza tu tiempo con el de tu compañero mientras saltas y aterrizas. Haz dos series.
Ejercicios de acondicionamiento para el fútbol
Nota: Es importante calentar antes de cada sesión, sobre todo si se trata de una sesión centrada exclusivamente en el acondicionamiento físico. Estos ejercicios pueden ser duros para el cuerpo, por lo que es vital que el jugador se prepare adecuadamente. La primera parte del entrenamiento que se presenta a continuación tiene como objetivo involucrar a los músculos, pero no es un calentamiento completo.Soccer Blade
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ENTRENAR EN CUALQUIER LUGAR – Ideal para uso en interiores y exteriores. Funciona en casi cualquier superficie. Perfecto para juegos, entrenamientos y prácticas. Los postes de fibra de vidrio mantienen la tensión en toda la red, eliminando la necesidad de un ajuste constante.
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Calentamiento de la mini banda de fútbol
La guía definitiva para el calentamientoIndependientemente de si estás a punto de entrar en el campo de fútbol, hacer un entrenamiento o salir a correr; el calentamiento es lo más importante que puedes hacer para maximizar tu rendimiento y minimizar las lesiones.En este blog, he creado 5 CALENTAMIENTOS dependiendo de tu nivel de condición física y de tus objetivos de entrenamiento + toda la información crucial que te ayudará a sacar el máximo provecho de tu calentamiento.¿Qué, cuándo y cuánto tiempo?Un calentamiento es una fase corta
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