Calentamiento de entrenamiento atlético
Dado que las lesiones musculares y de los tendones son comunes en casi todos los niveles del juego, mantener una buena flexibilidad es de suma importancia para los jugadores de fútbol. El siguiente programa de estiramientos se centra en la flexibilidad de los músculos de las piernas y de la espalda, todos ellos sometidos repetidamente a los movimientos dinámicos que conlleva la carrera multidireccional, la entrada y el golpeo del balón.
Da un gran paso hacia delante con el pie izquierdo y, extendiendo la pierna derecha hacia atrás, baja lentamente las caderas hacia el suelo hasta sentir el estiramiento. A continuación, coloque las palmas de las manos, separadas a la anchura de los hombros, en el interior del pie izquierdo, inclinando el torso hacia delante pero manteniendo la espalda recta. Para salir, lleve lentamente la pierna de atrás hacia adelante. Repita la operación con la pierna izquierda.
Póngase de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Inclínese hacia delante desde las caderas para llevar las manos al suelo, formando una V invertida con el cuerpo. Presione los talones hacia el suelo, manteniendo ambas piernas rectas. Debe sentir el estiramiento en la parte posterior de la parte inferior de las piernas. Para progresar en el estiramiento, aumente la distancia entre las manos y los pies, pero asegúrese de mantener las piernas rectas.
Ejercicios de calentamiento
Realizar simplemente estiramientos estáticos antes del ejercicio no le ayuda en absoluto. De hecho, puede perjudicar tu rendimiento deportivo. Así que si tú o tu joven deportista seguís haciendo estiramientos estáticos antes del entrenamiento, la práctica o el partido, cambiadlos.¿Cuál es la diferencia entre los estiramientos estáticos y los dinámicos? Los estiramientos estáticos implican mantener una posición durante 30 segundos o más para alargar el músculo, mientras que el calentamiento dinámico implica estirar a través de un rango de movimiento.Tu cuerpo necesita calentarse aumentando lentamente tu ritmo cardíaco y tu ritmo respiratorio. Al hacerlo, estás lubricando tus articulaciones, lo que te proporcionará una mayor amplitud de movimiento y una mejor elasticidad en tendones y ligamentos.Estos 10 sencillos ejercicios funcionan como calentamiento dinámico para niños de cualquier edad o deporte. Haz cada ejercicio durante 20 o 30 segundos. Repítelo según sea necesario.
Un ejercicio para todo el cuerpo que te hará entrar en calor de la cabeza a los pies. Desde la posición de pie, inclínate hacia delante para que tus manos puedan salir lentamente hasta la posición de flexión en el suelo. Comience a caminar lentamente con los pies hacia las manos tanto como pueda mientras mantiene las piernas rectas. Levántate y repite.
Ejercicios de fútbol
Prepara tus músculos y articulaciones para la actividad calentando y estirando antes de jugar. Una rutina de calentamiento aumenta el flujo sanguíneo, eleva la temperatura del cuerpo y mejora el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación, para que puedas jugar al máximo y evitar lesiones.
Da un paso lateral lento a lo ancho del campo utilizando la técnica, la postura y el control de las rodillas adecuados. Repite el ejercicio a la mitad del ancho del campo con la pierna derecha y luego a la mitad del ancho con la izquierda.
Comienza en posición sentada. Cruza la pierna doblada sobre la otra pierna estirada. Tome el brazo opuesto a la pierna cruzada y fije la rodilla con el codo. Gire el tronco desde la rodilla hacia el hombro opuesto mientras empuja la rodilla con el codo. Mantenga y repita en el lado opuesto.
Empieza en posición de paso, con la pierna de atrás estirada y los brazos apoyados en el muslo. Empuje el talón de la pierna trasera hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Cuanto más amplio sea el paso, más se estirará. Aguanta y repite con la pierna contraria.
Calentamiento de fútbol
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