Entrenamiento en la playa para deportistas
La eficacia de diferentes métodos de entrenamiento en la arena que no implican modelos de HIIE basados en carreras de lanzadera (ejercicios específicos para el deporte, agilidad y pliometría) se ha informado previamente (Impellizzeri et al., 2008; Binnie et al., 2014a; Ramírez-Campillo et al., 2020). Por ejemplo, Binnie et al. (2014a) mostraron que el entrenamiento en arena indujo mayores ganancias en el consumo máximo de oxígeno (VO2peak) que el entrenamiento en hierba en jugadores de deportes de equipo. Ramírez-Campillo et al. (2020) mostraron que un entrenamiento pliométrico en múltiples superficies (incluida la arena) condujo a mayores mejoras en el rendimiento neuromuscular en comparación con el entrenamiento en la superficie del césped en jugadores de fútbol. Una reciente revisión sistemática con meta-análisis también mostró que los programas de entrenamiento en arena son capaces de inducir cambios positivos en el rendimiento neuromuscular en jugadores de deportes de equipo y que ambas superficies de entrenamiento (arena y césped) son igualmente efectivas para mejorar el rendimiento en sprints y saltos (Pereira et al., 2021). No obstante, cabe señalar que el entrenamiento exclusivamente en la arena resultó ser perjudicial para el desarrollo del ciclo de estiramiento-acortamiento, pero tendió a mejorar la altura del salto en cuclillas más que la superficie de césped (Impellizzeri et al., 2008). A la vista de las pruebas actuales, los entrenadores y los profesionales pueden considerar el entrenamiento en la superficie de arena como un medio adecuado y eficaz para mejorar la función aeróbica y las capacidades relacionadas con la velocidad de la potencia en los atletas de fútbol y otros deportes de equipo.
Entrenamiento de fútbol playa
Durante el verano, los aficionados al fútbol y al fútbol sala (¡y por qué no a otros deportes también!) tienen una gran oportunidad de ejercitarse en la arena y ponerse en forma jugando al fútbol playa. Una combinación perfecta que mezcla entrenamiento y diversión.
Correr sobre la arena requiere mayor energía y esfuerzo en comparación con superficies más firmes como el césped, y es estupendo para mejorar el rendimiento general. No sólo físicamente, fortaleciendo los músculos y los tendones, sino también psicológicamente, ya que jugar en la arena es más duro que en superficies más firmes y, por tanto, requiere una mayor adaptación.
Jugar en la arena no sólo proporciona un acondicionamiento muscular, sino también un entrenamiento cardiovascular. Es muy beneficioso para aquellos deportes que requieren paradas bruscas, giros bruscos y rotación de los miembros inferiores. Por ejemplo, muchos equipos profesionales de fútbol hacen pretemporadas en la playa.
Gabriel Macaya es un preparador físico profesional de fútbol argentino. Su carrera abarca famosos clubes de fútbol argentinos, como River Plate y Boca Juniors, y la selección nacional de fútbol de Paraguay. Al preguntarle sobre los beneficios del entrenamiento en la arena para los equipos de fútbol profesional, Gabriel declaró:
Entrenamiento en la arena
En el Club La Santa ofrecemos muchos juegos de pelota, desde el fútbol hasta el balonmano, pasando por el voleibol de playa y el baloncesto. Ofrecemos una variedad de instrucciones y competiciones organizadas en estos deportes durante toda la semana. También puede pedir prestado un balón en Sports Booking y jugar con sus amigos y familiares, o quizás incluso hacer nuevos amigos (las áreas están sujetas a reserva/disponibilidad).
El Club La Santa tiene el único campo de fútbol de hierba de Lanzarote. Aquí puedes jugar en todo el campo con dos grandes porterías o dividir el campo y jugar en un campo más pequeño. El Equipo Verde organiza eventos sociales para adultos y niños cada semana.
Una de nuestras actividades más recientes es el Fitness Handball. Se trata de un duro pero divertido entrenamiento cardiovascular y de fuerza de 50 minutos con un balón de balonmano. Esta instrucción es para todos, incluso si nunca has jugado al balonmano antes.
El Club La Santa tiene el único campo de fútbol de hierba de Lanzarote. Aquí puedes jugar en todo el campo o dividirlo en dos y jugar en un espacio más pequeño. El campo de fútbol también se puede utilizar para otras actividades como atletismo, rounders, ultimate frisbee, etc.
Entrenamiento en la playa
Este deporte, al igual que el fútbol 11v11, se juega con un balón y dos porterías, lo mismo de siempre. La única diferencia con el fútbol playa es que es 4v4 más un portero, los partidos son más cortos y hay una cosa más que sé que me estoy perdiendo algo… ¿qué es? Oh, sí, se juega descalzo en la arena. El fútbol playa es muy bonito y permite goles acrobáticos y jugadores y porteros que se lanzan en bicicleta y tijeras por todas partes, dejando a los jugadores que no desafían a la muerte en el polvo (o en la arena). Si alguna vez has jugado al fútbol sala, ya tienes más de la mitad del camino recorrido para entender el fútbol playa y de qué se trata. Hay algunas diferencias importantes no sólo en el juego, sino también en las reglas.
¿Buscas inspiración? Mira estos increíbles goles de algunos de los mejores partidos sobre la arena. No te limites a admirar, sino que observa la técnica, la posición del cuerpo y la conciencia que hacen que algunos de estos goles sean imposibles de olvidar. Si te interesa, no dudes en leer el artículo completo aquí: Una exploración de las estrategias de anotación de goles en un torneo de fútbol playa de élite.