Programa de entrenamiento de pretemporada de 4 semanas de fútbol pdf
Antecedentes: Los entrenadores modernos experimentan una drástica reducción del tiempo de entrenamiento disponible con un número cada vez mayor de competiciones durante la temporada competitiva. Por ello, deben elegir sabiamente los métodos más eficaces para mejorar la condición física de sus jugadores durante la pretemporada. Entre todos los métodos, este estudio comparó los efectos del entrenamiento pliométrico (PT), el entrenamiento de intervalos de sprint (SIT) y los juegos en espacios reducidos (SSG) en el rendimiento de los jugadores de fútbol entrenados de forma recreativa.
Métodos: Setenta y tres participantes fueron asignados al azar en uno de los tres grupos experimentales (es decir, PT [n = 23], SIT [n = 26] o SSGs [n = 24]) y completaron dos sesiones por semana durante un total de 3 semanas. Mientras tanto, todo el grupo mantuvo su programa habitual de entrenamiento específico de fútbol que no interfiere en la preparación de la temporada. Se evaluaron la capacidad de sprint repetido (RSA), la velocidad aeróbica máxima (VAM) y un sprint de 30 m al inicio (PRE) y después del entrenamiento (POST).
Conclusiones: Este estudio sugiere que tanto el TP como el SIT podrían ser una mejor alternativa a los SSG para potenciar el rendimiento durante la pretemporada. Además, la TIE parece producir mayores mejoras en el rendimiento físico que el TP.
Ejercicios de fútbol de pretemporada con un balón
Con la pretemporada para la mayoría de los equipos a la vuelta de la esquina, hemos reunido una colección de recursos de entrenamiento de pretemporada para ayudarte a preparar a tu equipo para que esté en su mejor momento cuando comience la temporada. Los recursos provienen de entrenadores profesionales, universitarios y juveniles e incluyen pruebas de aptitud, planes completos, programas de fuerza y mucho más.
Por John De Witt, Entrenador Jefe de Rendimiento Deportivo, Academia del Houston Dynamo y Houston DashRecientemente, me reuní con Randy Waldrum, Entrenador Jefe del Houston Dash, para discutir la planificación del entrenamiento de pretemporada. Nuestra pretemporada comienza el 14 de marzo, con nuestro primer partido de liga el 16 de abril. Esto nos da unas 5 semanas de entrenamiento formal de pretemporada, incluyendo un viaje de una semana a Portland y dos scrimmages contra equipos universitarios. Cuando nos reunimos y declaramos para planificar, se me ocurrieron 5 cosas que consideramos al desarrollar nuestro plan. Leer más
Si quieres competir al máximo en el fútbol, necesitas comprometerte con el entrenamiento de pretemporada, para que la fuerza y la condición cardiovascular de tu equipo alcancen su punto máximo en el momento adecuado. Este programa de entrenamiento es una guía de cómo deberías prepararte para estar en tu mejor momento la próxima temporada. Leer más
Entrenamiento de pretemporada de fútbol juvenil
La filosofía de un entrenador es lo que usted cree sobre el desarrollo de los jugadores y la dirección de un equipo. Las filosofías de los entrenadores típicamente incluyen lo siguiente, y pueden cambiar en base al nivel del equipo y la liga en la que su equipo está jugando.
Estoy aquí para sus hijos y haré todo lo posible para ayudarles a crecer, no sólo como jugadores de fútbol, sino también como individuos. Cometeré errores como todo el mundo, pero por favor hable conmigo si siente que algo es atroz (¡después de esperar 24 horas!). ¡Estoy emocionada por conoceros mejor a todos vosotros y a vuestras familias, y por que empiece la temporada!
Especialmente en los jugadores más jóvenes, la falta de atención y ser una interrupción en las prácticas puede ser bastante común. Para reducir esto, es importante que se les explique a los jugadores lo que se espera de ellos antes de que comiencen los malos comportamientos. La reunión del equipo de pretemporada es un buen momento para explicar estas expectativas a los jugadores y a los padres.
Programa de entrenamiento de pretemporada de 6 semanas de fútbol pdf
Resumen: Objetivo: La capacidad de resistencia de cada jugador de fútbol individual puede influir notablemente en el éxito de un equipo. La opinión sobre la necesidad de un entrenamiento específico de resistencia genérica en el fútbol, especialmente en los atletas adolescentes, sigue siendo muy variada. Métodos: Examinamos n = 38 jugadores de fútbol juvenil de primera división de tres grupos de edad diferentes y con una cantidad distinta de entrenamiento específico de resistencia. Se realizaron dos pruebas idénticas de ejercicio incremental graduado antes y después de una intervención de entrenamiento de 5 semanas. Además del entrenamiento específico de fútbol, los diferentes grupos absolvieron entre el 25 y el 30% (sub16 y sub19) o <5% (sub17) de entrenamiento específico de resistencia genérica, así como de entrenamiento de resistencia específico de fútbol. Tras la intervención de entrenamiento se determinaron las alteraciones de la concentración de lactato en sangre (La-), el umbral anaeróbico individual (LT) así como el umbral de 4 mmol/-1. Resultados: La velocidad de carrera de los jugadores sub16 y sub19 en el umbral anaeróbico individual y en el umbral de 4 mmol/-1 aumentó significativamente. Por el contrario, no se detectaron cambios en la LT ni en el umbral de 4 mmol/-1 para los jugadores sub17. Conclusiones: La capacidad de resistencia individual de los jóvenes jugadores de fútbol de élite puede mejorarse significativamente, incluso en un periodo corto de pretemporada, realizando una cantidad adecuada de entrenamiento específico de resistencia genérica.