Entrenamiento de velocidad y agilidad en el fútbol cerca de mí
Los ejercicios de entrenamiento de agilidad ayudan a mejorar la velocidad, la potencia explosiva, la coordinación y las habilidades deportivas específicas. Desde la escuela secundaria hasta los equipos deportivos profesionales, todos los atletas pueden beneficiarse de los ejercicios de entrenamiento de agilidad. Incorpora estos ejercicios un par de veces a la semana en tu rutina de entrenamiento para perfeccionar tu velocidad de pies y perfeccionar tu técnica deportiva.
Los saltos pliométricos laterales ayudan a desarrollar la potencia explosiva, el equilibrio y la coordinación utilizando nuestro peso corporal natural. Este ejercicio avanzado de entrenamiento de la agilidad es esencial para cualquier posición deportiva que requiera coordinación lateral y potencia. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de realizar este ejercicio después de un calentamiento exhaustivo. Otra gran opción es el salto lateral con una sola pierna.
Los ejercicios de carrera lateral mejoran en gran medida la estabilidad de la rodilla y el tobillo, por lo que son ideales para los deportes de pista. Para una forma adecuada, mantén un centro de gravedad bajo y pisa rápidamente de lado a lado la escalera. Asegúrese de pisar ambos pies, uno a la vez, dentro de cada peldaño de la escalera. Mientras impulsa los brazos hacia delante, intente aterrizar siempre con la punta de los pies. Repite de derecha a izquierda y luego de nuevo, de izquierda a derecha. La forma correcta es la clave del éxito.
Agilidad en el fútbol
Todos queremos ser rápidos, ¿verdad? En el fútbol moderno, la velocidad ya no se mide con sprints, hay que tenerla: Hay que practicar cada una de ellas de forma diferente. En Alicante Football Academy enseñamos a nuestros jugadores a mejorar su velocidad con y sin balón.
Si quieres mejorar tu velocidad necesitas trabajar tu físico, haciendo énfasis en la fuerza de tus piernas y en los músculos de contracción rápida.En el fútbol moderno, la rapidez con la que reaccionas es crucial, pero una vez que reaccionas, la rapidez con la que puedes realizar la acción necesaria se separará del resto y te convertirá en un jugador sobresaliente.En este artículo vamos a mostrarte ejercicios de entrenamiento de fútbol para:
Es fundamental que practiques ejercicios de velocidad con y sin balón, e incluso ejercicios que mezclen ambos, porque cuando entrenas, necesitas emular la situación de juego para poder estar preparado cuando llegue la hora del partido¡ En Alicante Football Academy siempre nos gusta separar y trabajar en nuestros jugadores con este tipo de entrenamientos de velocidad:
Entrenamiento de velocidad y agilidad
Objetivos Los objetivos de este estudio fueron determinar los efectos de un programa de entrenamiento neuromuscular de 6 semanas sobre el rendimiento de la agilidad, y determinar las diferencias en los tiempos de movimiento entre las direcciones de giro más lentas y más rápidas en jugadores de fútbol de élite.
Materiales y métodos: Veinte jugadores de fútbol de élite del Stade Rennais Football Club (Ligue 1, Francia) participaron en este estudio. Los jugadores fueron asignados aleatoriamente a un grupo de entrenamiento neuromuscular (NTG, n = 10) o a un control activo (CG, n = 10) según su posición de juego. El NTG participó en un programa de entrenamiento neuromuscular de 6 semanas, dos veces por semana, que incluía ejercicios de CoD, pliométricos y de estabilidad dinámica. El entrenamiento neuromuscular sustituyó al programa de calentamiento habitual. Cada sesión de entrenamiento duró 30 minutos. Los GC continuaron con su programa de entrenamiento habitual. El volumen de entrenamiento fue similar entre los grupos. Antes y después de la intervención, los dos grupos realizaron una prueba de agilidad reactiva que incluía rotaciones corporales de 180° a la izquierda y a la derecha, seguidas de un sprint lineal de 5 m. El lado débil se definió como la dirección de giro izquierda/derecha que producía tiempos de movimiento globales más lentos (MT). Se evaluó el tiempo de reacción (TR) y se definió como el tiempo transcurrido desde la primera aparición de un estímulo visual hasta el primer movimiento del atleta. El TA correspondió al tiempo desde el primer movimiento hasta que el atleta alcanzó la puerta de llegada (5 m de distancia).
Ejercicios de velocidad para jugadores de fútbol
Otro aspecto importante a tener en cuenta es que el fútbol comprende carreras a lo largo de las dos sesiones de 45 minutos. Hay algunos momentos en los que tendrás que acelerar y esprintar de un extremo a otro del campo. Pero la mayoría de las carreras del partido son bastante más cortas, de unos 10 a 20 metros. Esto significa que tienes que ser muy explosivo y lo suficientemente rápido para llegar primero al balón. Aquí es donde los ejercicios de velocidad y agilidad en el fútbol se vuelven vitales en tus sesiones de entrenamiento.
La definición del diccionario de agilidad es la capacidad de mover el cuerpo rápida y fácilmente en respuesta a los estímulos. La agilidad en el fútbol también comparte esta definición. Pero hace hincapié en la capacidad de cambiar de dirección repentinamente. En su mayor parte, el juego del fútbol se ha centrado en la velocidad y la potencia. Sin embargo, dado que el juego de fútbol moderno se caracteriza por los cambios rápidos de dirección y los movimientos rápidos, los jugadores necesitan ser más ágiles que nunca.
Los ejercicios de cambio de dirección deben combinar cualidades físicas entrenables como la coordinación, el equilibrio, la fuerza y la potencia. La razón es sencilla: si hay que cambiar de dirección para llegar al balón antes que el adversario, también hay que ajustar el equilibrio y la potencia de tiro para contactar con el balón en su punto más dulce.