Ejercicios de velocidad en el fútbol
Entrenamiento de velocidad y agilidad en el fútbolEn cada partido que juegan, los atletas de fútbol se mueven casi constantemente. Pero no es como correr una maratón lenta y constante – los atletas de fútbol necesitan ser capaces de cambiar la velocidad de una caminata o trote a un sprint en una fracción de segundo. La velocidad en el fútbol tampoco se limita a la capacidad de esprintar. Los atletas de fútbol deben poseer la capacidad de desacelerar rápidamente, cortar, cambiar de dirección y volver a acelerar a medida que se desarrollan las jugadas. Tienen que demostrar esta velocidad, resistencia, agilidad y atletismo mejor que sus oponentes mientras leen el campo y desarrollan las jugadas.
La magia detrás de la velocidad en el fútbol proviene del desarrollo de cada una de estas habilidades y de aprender a aplicarlas juntas en situaciones de juego. Trabajamos con los jugadores de fútbol y equipos de todas las edades y niveles de habilidad para entrenar intencionalmente cada uno de estos aspectos de la velocidad del fútbol, y trabajar para traducir esa formación al campo de juego.
Si usted es un jugador experimentado que busca realizar en el siguiente nivel (escuela secundaria, la universidad, y más allá) o usted es joven y nuevo en el juego, nuestro entrenamiento de velocidad y agilidad ayudará a inculcar la fuerza adecuada, la mecánica, la resistencia y el atletismo para ayudarle a realizar en su mejor momento durante los juegos.
Ejercicios de resistencia a la velocidad
La resistencia durante un partido se reduce a la resistencia de tus jugadores. Se trata de la capacidad de mantener el esfuerzo físico y mental durante un período prolongado. Más que correr por el campo sin fatigarse fácilmente, la resistencia en el fútbol es el ingrediente clave para darlo todo durante el partido. También se necesita resistencia y aguante para seguir el ritmo de unos rivales muy ágiles.
El tiempo que aguantan tus jugadores en un partido es un reflejo de su nivel de forma física general. La razón por la que la mayoría de los jugadores se cansan tan rápidamente el día del partido es que no se esfuerzan lo suficiente durante los ejercicios de entrenamiento de resistencia en el fútbol. A menudo, los jugadores se presentan en las instalaciones de entrenamiento, patean algunos balones muertos y luego se relajan. Esto es prepararse para el fracaso.
Un entrenamiento de resistencia futbolística adecuado debe empujar a los jugadores fuera de su zona de confort. Tiene que haber ese aspecto de “sufrimiento”, empujando el corazón, los pulmones y los músculos para ir más allá de un punto al que pensaban que no llegarían. Esto desarrolla la perseverancia, que es necesaria si sus jugadores tienen que mantener el control del juego.
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Peter Hyballa es un entrenador de fútbol certificado por la Federación Alemana de Fútbol (DFB). También es titular de la Licencia Pro de la UEFA. Fue entrenador del Alemannia Aachen y del Sturm Graz y actualmente entrena al equipo sub-19 del Bayer Leverkusen. Fue subcampeón de la liga alemana sub19 y subcampeón de la Copa alemana sub19 con el Borussia Dortmund en 2009. Peter Hyballa imparte formación avanzada para entrenadores de fútbol en Alemania y en el extranjero. Además, es autor independiente de seminarios en línea, DVD de entrenamiento y de la revista de la DFB fussballtraining.
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Colóquese a un lado, utilizando las marcas del terreno de juego como indicador de dónde colocar los conos (en la línea de banda, en línea con el área de 6 yardas, el punto de penalti y la línea de fondo).Al oír el silbato, los jugadores corren tan rápido como pueden hasta la primera línea y tocan el suelo con la mano antes de cambiar rápidamente de dirección y correr de vuelta a la línea de banda.Repita hasta la siguiente línea.Termine el suicidio corriendo tan rápido como pueda hasta el cono más lejano, toque la línea y corra de vuelta a su punto de partida original.
Los jugadores tienen un minuto para recuperarse y recuperar el aliento antes de repetir una carrera más (1 minuto para completar la primera serie de suicidios, 1 minuto para recuperarse y 1 minuto para completar la segunda serie).
Divide a tus jugadores en dos grupos. La mitad del grupo corre alrededor del exterior de la plaza durante un minuto a un ritmo del 60%. Al mismo tiempo, la otra mitad del equipo trabaja dentro de la cuadrícula. La mitad de los jugadores tiene un balón. Los jugadores deben moverse y pedir el pase cuando no tienen balón. Los jugadores trabajan en cada área dos veces (2 carreras alrededor del exterior y 2 veces dentro del área).