Fútbol de entrenamiento de velocidad
RST: Programa 1 – 8 a 12 ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo + 4 series de medias sentadillas al 90% de 1RM/5 repeticiones/3 minutos de descanso entre series/énfasis en la movilización máxima durante la acción concéntrica3×/semana/6 semanasPS↑17,3% 1RM† ↑16,3% 1RM/LLV† ↑6. 2% PPO† ↑5,7% F0 (kg) ↔ Vopt (ver.min-1); V0 (ver.min-1); LLV↑ ~1,6% Sprint de 10 m † ↑ ~1,9% Sprint de 40 m ↑ ~2,5% Prueba Zig-Zag de 10 × 10 m (45° COD)† ↑ ~2,1% Prueba t† ↑ ~1% Illinois† ↑ ~10% CMJ†
RST: Programa 2 – 8 a 12 ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo + 4 series de media sentadilla al 70% de 1RM/12 rep/1,5 minutos de descanso/enfasis en la acción excéntrica y concéntrica con velocidad de movimiento controlada↑ 4,2% LLV ↑ 11% 1RM ↑ 6. 6% 1RM/LLV ↑4,1% PPO ↔ Vopt (ver.min-1); V0 (ver.min-1); F0 (kg)↑ ~1% 10-m sprint↑ ~1,9% 40-m sprint ↑ ~1. 3% Prueba de 10 × 10 m en Zig-Zag (45° COD) ↑ ~1,2% Prueba t ↑ ~0,6% Illinois ↑ ~5,3% CMJBogdanis et al, [3]Profesional/Griego/9 (22,9 ± 1,1)El Programa 1 adoptado en el estudio anterior3×/semana/6 semanasPS↑ 5,4% trabajo total en RSA ↑ 10,9% RE ↑ 4,9% VO2 máx. ↑ 7% MAS↑ 29. 4% YYIE2 ↑ 10% DTTEl Programa 2 adoptado en el estudio anterior↑ 4,5% trabajo total en RSA ↑ 6,2% VO2 máx ↑ 5,8% VO2 máx ↔ RE↑ 21,5% YYIE2 ↑ 9,6% DTTLoturco et al. [22]Profesional/Brasil/16 (19,8 ± 0,72)
Fuerza de la velocidad
CORRIGE LOS DESEQUILIBRIOS EN LA POSTURA, LOS MÚSCULOS Y EL MOVIMIENTO Cuando un atleta realiza movimientos bilaterales, como las sentadillas, es más probable que el lado dominante de su cuerpo tome el control y compense cualquier debilidad. Cuando un atleta realiza ejercicios unilaterales, tiene la oportunidad de trabajar el lado más débil tanto como el lado más fuerte, ya que los grupos musculares de ambos lados del cuerpo pueden participar de forma efectiva, desarrollar fuerza y mejorar la estabilidad.El entrenamiento con una sola pierna también puede alertar a los atletas sobre sus problemas posturales o debilidades articulares y musculares que puedan tener en un lado del cuerpo; que luego pueden seguir con ejercicios apropiados para arreglar o mejorar esos problemas. Con el entrenamiento bilateral, estas debilidades son más difíciles de detectar y, por tanto, más difíciles de mejorar. Por ejemplo, si un atleta hace una zancada lateral, puede descubrir que una rodilla es más fuerte que la otra o que un lado de la cadera tiene menos movilidad que el otro. Esta es una información importante para un atleta, ya que puede empezar a trabajar inmediatamente para prevenir futuras lesiones y mejorar el rendimiento en esa zona.
Entrenamiento de velocidad y potencia
La velocidad es un componente esencial de cualquier deporte. Sin embargo, es un poco más crítico aprender a correr más rápido en el fútbol. Los jugadores de fútbol deben mantener su impulso mientras corren por el campo durante todo un partido. Al entrenar, debes tomar medidas para incluir ejercicios diseñados para ayudarte a correr más rápido en el fútbol.
Correr en el fútbol va más allá de simplemente mantener la resistencia de correr arriba y abajo del campo de fútbol. Los jugadores de fútbol tienen que ser capaces de regatear el balón, controlarlo, pasarlo y mantenerlo alejado de sus oponentes. Todo ello manteniendo su velocidad y resistencia durante el partido.
Algunos de los mejores jugadores de fútbol del mundo no son los atletas más rápidos. Más bien, son los jugadores que más aprovechan su velocidad. Los mejores jugadores de fútbol utilizan su velocidad para moverse rápidamente con el balón, manteniendo un ritmo para despistar a las defensas del equipo contrario.
La necesidad de velocidad para los jugadores de fútbol ofensivos es obvia. Los jugadores de fútbol ofensivos necesitan afinar sus habilidades de movimiento sin balón y su velocidad para separarse de los distintos jugadores defensivos. Por ejemplo, un extremo necesita superar tanto al lateral de su lado como a los centrales. Sin una velocidad explosiva, los defensores pueden sentarse y relajarse sin preocuparse de que los jugadores pasen por delante de ellos.
Plan de entrenamiento para futbolistas
El entrenamiento de velocidad y fuerza es un tema sobre el que siempre recibo preguntas. El componente de la velocidad es una capacidad que a la mayoría de los atletas de todo tipo de deportes les encantaría poseer, ya que puede mejorar mucho el rendimiento deportivo.
Por lo tanto, es importante comprender qué métodos de entrenamiento se pueden utilizar para lograr una adaptación óptima de la velocidad. En este artículo, veremos los diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, por qué cada tipo es beneficioso, así como algunos ejercicios de ejemplo para aumentar la velocidad.
Es probable que los atletas con distintos niveles de experiencia no se beneficien de realizar el mismo entrenamiento. El entrenamiento adecuado para un principiante puede parecer tedioso para el atleta más experimentado. También es poco probable que cause suficiente estrés para producir adaptaciones positivas.
Cuando hablamos de la edad de entrenamiento de un atleta, no nos referimos a la edad del atleta, sino al tiempo que lleva entrenando. Así, si tenemos un atleta que empezó a entrenar a los 18 años y ahora tiene 21, su edad de entrenamiento es de tres años.