Ejercicios de mindfulness para grupos pdf
Como líder mundial en la respuesta humanitaria centrada en la infancia, Save the Children trabaja en 120 países, incluidos los Estados Unidos, y llega a más de 100 millones de niños cada año. En la última década, nuestro innovador programa de alfabetización, que ha demostrado mejorar significativamente las habilidades de lectura de los niños, ha ayudado a decenas de millones de los niños más vulnerables del mundo. Ahora, estamos orgullosos de lanzar Coronavirus y los niños: Recursos de Save the Children para apoyar a los padres, cuidadores, profesores, administradores de escuelas y a todos aquellos que se preocupan por los niños en respuesta.
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Actividades de mindfulness pdf
Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros 3 Ejercicios de Mindfulness. Estos ejercicios exhaustivos, basados en la ciencia, no sólo te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en tu vida diaria, sino que también te darán las herramientas para mejorar la atención plena de tus clientes, estudiantes o empleados.
La terapia de grupo que incorpora el mindfulness ha mostrado unos resultados prometedores. Es tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual (TCC), un elemento básico del mundo de la psicología clínica (Kocovski, Fleming, Hawley, Huta y Antony, 2013).
También hay pruebas de que la terapia de meditación de atención plena en grupo es tan eficaz como la TCC individual (Sundquist et al., 2015). En un clima global con pocos psicólogos clínicos en relación con la necesidad de los mismos, y en un momento en el que el tiempo de terapia individual es limitado y caro, la eficacia demostrada de la terapia basada en el grupo es una gran noticia.
Uno de estos programas de tratamiento grupal basado en mindfulness realizado por Fleming y Kocovski (2007) tenía como objetivo reducir la ansiedad social. Es un buen ejemplo de cómo los ejercicios de mindfulness pueden incorporarse en un entorno de grupo por sus diversos beneficios.
Actividades de mindfulness para estudiantes
Together for Families ofrece apoyo a los padres y cuidadores, así como a los jóvenes. La página se actualiza semanalmente para incluir contenidos relevantes que le ayuden a usted y a sus hijos. Lea más información de Together for Families
Una exploración corporal típica recorre cada parte del cuerpo, prestando especial atención a la forma en que se siente cada zona. El escáner suele recorrer el cuerpo de forma sistemática, por ejemplo, empezando por los pies y subiendo de la siguiente manera:
Este ejercicio se denomina “cinco sentidos”, y proporciona pautas para practicar la atención plena rápidamente en casi cualquier situación. Lo único que hay que hacer es fijarse en algo que estés experimentando con cada uno de los cinco sentidos:
Lleva tu conciencia a los olores que sueles filtrar, ya sean agradables o desagradables. Tal vez la brisa lleve un olor a pino si estás en el exterior, o el olor de un restaurante de comida rápida al otro lado de la calle.
Concéntrate en una cosa que puedas saborear ahora mismo, en este momento. Puedes tomar un sorbo de una bebida, comer algo, notar el sabor actual en tu boca o incluso abrir la boca para buscar un sabor en el aire.
Actividades de mindfulness de 5 minutos
Hoy en día, la respuesta a la pregunta “¿Debemos dar prioridad a lo académico o al aprendizaje socio-emocional en las escuelas?” es un firme “Sí a ambos”. Las habilidades académicas son, por supuesto, esenciales para el éxito de los niños a lo largo de su vida. Pero sin un desarrollo socio-emocional intencionado, los estudiantes pueden no aprender a procesar sus emociones y conectar con los demás de forma saludable. Ahí es donde puede entrar el mindfulness.
Si no estás seguro de lo que es exactamente la atención plena, aquí tienes un rápido resumen. La atención plena implica tanto la conciencia como la aceptación del mundo que nos rodea y de nuestras experiencias internas[3] Las personas con atención plena tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar el pasado o el futuro, y cultivan la curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.
Vamos a repasar algunos de los beneficios de la atención plena y su relación con el aprendizaje socio-emocional (SEL). A continuación, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los alumnos de primaria a practicar la atención plena.
¿Por qué enseñar mindfulness en nuestras escuelas? La Colaboración para el Aprendizaje Académico, Social y Emocional (CASEL) ha vinculado el mindfulness a dos habilidades socio-emocionales fundamentales: la autorregulación y la autoconciencia. Estas habilidades enseñan a los alumnos no sólo a reconocer sus pensamientos, emociones y acciones, sino también a reaccionar de forma positiva.