Respiración táctica
Tal vez lo sientas cuando llegas tarde y no encuentras las llaves del coche, tal vez lo experimentes justo antes de una reunión importante o cuando navegas por las redes sociales. El estrés, en los tiempos que corren, es imposible de evitar.
“El estrés y la ansiedad desencadenan neurocircuitos que fueron diseñados para ser utilizados con moderación para hacer frente a amenazas de vida o muerte, no a diario como respuesta a un tráfico enrarecido, a un jefe tóxico o a la sobrecarga de trabajo”, dice Lynne Everatt, experta en bienestar con sede en Toronto, entrenadora personal y coautora de The 5-minute Recharge. “El estrés crónico tiene un efecto corrosivo en el cerebro que se ha relacionado con la degeneración del hipocampo (el centro de la memoria del cerebro) y el deterioro del funcionamiento del córtex prefrontal que puede manifestarse en nuestras vidas como depresión, demencia y deterioro de la función ejecutiva”, cuenta.
Otros problemas de salud causados por el estrés agudo son la hipertensión arterial, la fatiga, el insomnio, la obesidad y las enfermedades cardíacas. También se ha relacionado con el debilitamiento del sistema inmunitario y un mayor riesgo de desarrollar diabetes.
Cuánto tiempo de respiración de la caja
Independientemente de su extravagante nombre, el método de respiración en caja es una práctica de meditación muy celebrada para hacer frente al estrés y la ansiedad. Mucha gente -incluidos comandos de la marina y atletas- practica regularmente la respiración en caja con pranayama para lograr una productividad óptima. Sin embargo, hay muchos hombres y mujeres que no tienen ni idea de sus beneficios.
En este blog, Ekattva Yogshala compartirá todo lo crucial sobre el método de meditación de la respiración en caja. Desde el significado hasta los beneficios y los pasos para realizarla, pasando por otras técnicas de respiración, cubriremos todos los aspectos importantes.
¿Alguna vez te has encontrado inhalando y exhalando al ritmo mientras escuchas música pop o corres? La meditación de la respiración en caja es exactamente así. Es una técnica de meditación simple pero poderosa que se utiliza para devolver la respiración a su ritmo normal.
Para los que no lo sepan, el sistema nervioso autónomo es un segmento del sistema nervioso externo que modula los procesos fisiológicos impulsivos, como el ritmo cardíaco humano, la tensión arterial, la respiración, la digestión y la excitación sexual. Básicamente tiene tres divisiones: simpático, parasimpático y entérico.
4-7-8 respiración
Probablemente ya hayas oído hablar de la atención plena y la meditación, pero ¿qué hay de la respiración cuadrada? Esta técnica de respiración, comúnmente conocida como “respiración cuadrada”, ha demostrado que ayuda a aliviar la ansiedad y a promover un estado de relajación. Tanto si estás estresado por una presentación de trabajo como si tienes una ansiedad más general, la respiración cuadrada puede ser una herramienta útil para tener en tu repertorio de estrategias de afrontamiento de la salud mental. También es una herramienta eficaz para relajarse a la hora de dormir.
“Al igual que una caja tiene cuatro lados, en la respiración en caja se practica la respiración lenta y uniforme a través de las cuatro partes diferentes de la respiración: inhalar durante cuatro, mantener la respiración durante cuatro, exhalar durante cuatro y mantenerla después de la exhalación durante una cuenta de cuatro”, dice Lindsay Monal, directora de meditación en YogaRenew Teacher Training. “Esta práctica se deriva de una técnica de respiración yóguica llamada Sama Vritti Pranayama, que requiere que equilibres la duración de tus inhalaciones y exhalaciones”.
La respiración en caja puede beneficiar a los practicantes mental, física y emocionalmente. Aunque es posible que no sientas todos los beneficios después de una sesión, si eres constante, como con cualquier ejercicio, empezarás a notar su beneficio principal: la relajación.
Caja que respira focas de la marina
Los ejercicios de respiración profunda, como la respiración en caja, también conocida como respiración cuadrada, se han asociado positivamente con todo, desde un mejor sueño y una mejor salud del corazón, hasta la claridad mental, la reducción de la ansiedad y la depresión a lo largo de una mejor función cognitiva.
Por ejemplo, considere cómo se ve uno cuando decide respirar profundamente. La técnica adecuada dicta respirar desde el estómago, lo que significa que el estómago sobresale mucho hacia fuera durante cada inhalación. Evidentemente, esto no encaja bien con los abdominales firmes que todo el mundo quiere tener. Como resultado, muchas personas “aspiran”, lo que hace que respiren superficialmente y sólo utilicen el aire de la parte superior de sus pulmones.
La respiración profunda se ve aún más obstaculizada1 por no soportar la norma bien establecida de que es de mala educación mostrar emociones fuertes o atrevidas. Naturalmente, el acto de sentir emociones intensas -dolor, ira, miedo, frustración o incluso tristeza- compromete el núcleo y puede provocar lágrimas y una respiración pesada. Pero en una época en la que no se celebra el hecho de mostrar las emociones, la gente acaba reprimiendo sus sentimientos. Esto suele provocar una respiración irregular y una retención de la respiración.