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Beneficios que obtenemos con los ejercicios de relajacion

Beneficios que obtenemos con los ejercicios de relajacion

La importancia de la relajación

Esta es una cita tan inspiradora como sencilla. A veces, estamos tan inmersos en nuestro ajetreado estilo de vida, con plazos que cumplir y presiones de la vida laboral, que nos olvidamos de relajarnos. Sin embargo, relajarse durante sólo 5 minutos periódicamente, alejándose de lo que está causando que nuestros niveles de estrés aumenten, puede darnos la energía que necesitamos para abordar nuestra carga de trabajo o el problema al que nos enfrentamos.

¡El estrés no es del todo malo! Una cierta cantidad de estrés es necesaria para hacer frente a situaciones difíciles en nuestra vida cotidiana. Se producen cambios físicos en nuestro cuerpo que nos permiten actuar, y que se desvanecen rápidamente una vez que el problema encontrado ha desaparecido. Sin embargo, si nos mantenemos en un estado de estrés elevado durante demasiado tiempo, puede ser perjudicial para nuestra salud.

Síntomas físicos como los dolores de cabeza, la tensión en el cuello y los hombros, los mareos, la fatiga y la falta de sueño pueden ser el resultado de una sobrecarga de estrés. El estrés también puede afectar a nuestro estado mental, ya que eleva los niveles de cortisol, una hormona que afecta al funcionamiento del cerebro. Esto puede dar lugar a preocupaciones, falta de concentración, dificultad para tomar decisiones y pensamientos incontrolables. Y para añadir a la lista, los síntomas emocionales pueden presentarse como irritabilidad, sensación de agobio, ansiedad, baja autoestima y depresión. Una persona en un estado elevado de estrés puede tener un comportamiento agresivo o defensivo, evitar situaciones, comunicarse mal, beber demasiado alcohol y fumar. También puede exacerbar los trastornos del estado de ánimo.

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Técnicas de relajación para el estrés

La relajación es el proceso de liberar la tensión y devolver el equilibrio a la mente y al cuerpo. Las técnicas de relajación son importantes para controlar el estrés. Como se sabe que el estrés contribuye al desarrollo de muchas enfermedades, se necesita un antídoto para combatirlo.

De hecho, la relajación podría ser uno de los factores más esenciales para mantener un cuerpo y una mente sanos. La relajación es tan importante que los profesionales de la salud sugieren el uso de técnicas de relajación para controlar no sólo el estrés de la vida cotidiana, sino también el causado por las enfermedades. Las técnicas de relajación pueden beneficiar tanto a la salud psicológica como a la física.

Hay una serie de técnicas de relajación que favorecen tanto la salud psicológica como la física. Algunas técnicas son enseñadas y realizadas por expertos. También hay técnicas que puede utilizar usted mismo.

Una de las técnicas de relajación se denomina relajación autógena. Esta técnica utiliza tanto la conciencia corporal como las imágenes visuales para liberar la tensión y el estrés. Un ejemplo de relajación autógena es imaginarse en un entorno tranquilo y centrarse en el control de la respiración, el ritmo cardíaco u otras sensaciones físicas.

Tipos de técnicas de relajación pdf

Hipócrates abogaba habitualmente por el descanso y comprendía la importancia de la relajación para la salud mental y física. Ahora, 2.500 años después, las afecciones crónicas relacionadas con el estrés son comunes y la necesidad de relajación aumenta.

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La terapia de relajación, catalogada como estrategia de enfoque psicológico por el Departamento de Salud de Australia, reduce el malestar psicológico, la tensión física y los estados de excitación elevados. Provoca una respuesta de relajación en la que la presión sanguínea, el ritmo cardíaco y los procesos fisiológicos vuelven a un nivel más homeostático. Las técnicas de relajación están basadas en la evidencia, no son farmacológicas, no son invasivas y son rentables.

La mayoría de los pacientes experimentan angustia y se presentan habitualmente con dolor, ansiedad, depresión, trastornos del sueño o inflamación. La terapia de relajación reduce el impacto de los trastornos relacionados con el estrés y favorece el equilibrio fisiológico y psicológico. La relajación regular puede retrasar la aparición y la progresión de la enfermedad, reducir la duración de la misma y acelerar la recuperación de la salud. La terapia de relajación complementa y funciona bien con otras intervenciones médicas y farmacéuticas.

La importancia de la relajación

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La relajación activa es un término general que engloba prácticas de salud complementarias para promover el bienestar general. La relajación activa implica técnicas mente-cuerpo que se centran en el movimiento y en el uso intencionado de la mente y los pensamientos para relajarse y reducir el estrés. Esta técnica es distinta de la relajación pasiva, que incluye actividades como ver la televisión, navegar por Internet y desplazarse por el teléfono para dar un respiro a la mente.

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El objetivo de las técnicas de relajación activa es disminuir la actividad del sistema nervioso simpático, responsable de aumentar la excitación, la estimulación de los sistemas corporales y el estrés. Las técnicas de relajación activa se centran en inducir una respuesta de relajación, lo que puede ayudar:

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