Cómo tocarse los dedos de los pies
Mantenerse libre de lesiones durante la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Estirar antes de la actividad deportiva ayuda a preparar los músculos para el ejercicio. Se ha demostrado que estirar después del ejercicio es aún más importante para prevenir las lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
Tocar los dedos de los pies en 30 días
Las piernas en la pared son un estiramiento de los isquiotibiales mucho más suave, pero igual de eficaz, que el pliegue hacia delante “tradicional”. Te permite modificar más fácilmente el nivel de estiramiento y tiene la ventaja añadida de que no tienes que descargar todo el peso del cuerpo en los isquiotibiales como en el pliegue hacia delante (lo que se traduce en mucho peso en la parte baja de la espalda si los isquiotibiales están tensos).Variación: Piernas a horcajadas en la pared – También puedes hacer este mismo ejercicio con los pies y las piernas abiertas en una cómoda posición a horcajadas.
Este ejercicio es como el de las piernas en la pared, pero incorpora un pequeño movimiento suave. Considere la posibilidad de usar calcetines para ayudar a sus pies a deslizarse por la pared.Variación: Deslizamiento de los talones a horcajadas – Al igual que la postura de piernas en la pared, también puedes hacerla a horcajadas. En lugar de deslizar los talones hacia el techo, también pueden deslizarse hacia fuera a medida que las piernas trabajan para enderezarse.
Ahora que has hecho algunas de las posturas tumbadas y has practicado la “conciencia de la pelvis”, es el momento de pasar a algunas posturas erguidas. Recuerda: se trata de sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna, no sólo de intentar inclinarse hacia delante todo lo que puedas. 5. Postura piramidal Buenos días
Tocar los dedos de los pies übersetzen
La movilidad se ha convertido en una palabra de moda en el mundo del fitness, pero es algo más que un método de moda para moverse mejor. “Es tu capacidad para lograr y controlar un determinado rango de movimiento”, dice la fisioterapeuta y entrenadora Laura Miranda, DPT, CSCS, fundadora de Pursuit, el sistema de entrenamiento de fitness. “Para realizar las actividades diarias o simplemente funcionar sin dolor a largo plazo, hay que encontrar la manera de trabajar adecuadamente a través de arcos de movimiento completos”.
Por eso Miranda creó este flujo: para ayudar a salvar la distancia entre el rango que deberías tener y el que realmente tienes. En la rutina, se pasa de una postura a otra, manteniendo cada una durante dos o tres segundos y centrándose en todo el cuerpo, desde el cuello y los hombros hasta las caderas y los isquiotibiales. Inhala y exhala profundamente en cada postura, y activa el núcleo en cada paso, manteniendo la columna vertebral neutral. El alcance final de cada movimiento debe ser desafiante pero no doloroso. Reajusta si ves que tu respiración o tu forma se ven afectadas.
Rutina de tocar los dedos de los pies
Cuando estaba en la escuela secundaria, uno de mis objetivos era el Premio Presidencial de la Condición Física, un galardón que se otorga a los que superan una serie de pruebas en la clase de gimnasia que incluyen hacer un número de flexiones, correr una milla y, entre otras cosas, la prueba de sentarse y alcanzar: Una prueba de flexibilidad en la que uno se sienta con las piernas extendidas en posición de V y alcanza las puntas de los dedos tan lejos como pueda de los tobillos. Ahí es donde las cosas se torcieron para mí. Nunca pude llegar lo suficientemente lejos como para ser un erudito de la aptitud presidencial.
El sit and reach es esencialmente una versión modificada de otro ejercicio de estiramiento popular: tocarse los dedos de los pies. Para mucha gente, esta maniobra es una forma fácil de empezar o terminar cualquier tipo de entrenamiento. Forma parte de la rutina de calentamiento o enfriamiento en innumerables programas deportivos juveniles y clases de gimnasia.
Y con razón. Para la mayoría de la gente, tocarse los dedos de los pies es uno de los ejercicios de estiramiento más fáciles de hacer, e incorpora varios grupos de músculos y articulaciones. Pero para mí (y para muchos de mis compañeros) es una auténtica agonía. ¿Por qué? Resulta que la capacidad de tocarse los dedos de los pies es la suma de una serie de factores fisiológicos diferentes, muchos de los cuales no podemos controlar.