Ejercicios de estiramiento para la flexibilidad
La postura de la cobra del yoga (Bhujangasana) es una flexión de la espalda que puede mejorar la flexibilidad de la parte inferior de la espalda; de hecho, añadir el yoga a su régimen de entrenamiento ayudará a la flexibilidad general y lo hará de forma controlada, llevando a la postura de la cobra lentamente. Este no es un ejercicio que quieras hacer simplemente sin calentar primero tu cuerpo y preparar tu espalda baja para el movimiento.
Estirarse y mantenerse activo le ayudará a mejorar su flexibilidad en general. La inactividad es el enemigo de la flexibilidad. Es probable que note una disminución de su flexibilidad a medida que envejece, pero puede combatirla por los mismos medios: estirando a menudo y manteniéndose activo. Hay un componente genético en la flexibilidad, así que si siempre parece que no puede conseguir la flexibilidad sin importar lo que intente, no permita que esto le impida estirarse y mantenerse activo.
Los estiramientos estáticos -es decir, los que se mantienen en un lugar sin movimiento- son excelentes para aumentar la flexibilidad, pero pueden provocar lesiones si se realizan sin calentar primero el cuerpo. Deja los estiramientos estáticos para la fase de enfriamiento de tu entrenamiento y, en su lugar, haz estiramientos dinámicos (en movimiento) durante el calentamiento para preparar el cuerpo para el movimiento.
Entrenamiento de flexibilidad
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La pérdida de movilidad y flexibilidad puede hacer que te sientas rígido y tenso, provocando que ciertas actividades y movimientos se sientan fuera de lugar. Tal vez sea incapaz de realizar ciertos ejercicios con toda la amplitud de movimiento necesaria, o tal vez le resulte demasiado difícil estirarse para guardar la compra en un estante alto.
Según el Dr. Jeffrey Klein, fundador de Broadway Chiropractic & Wellness Center NYC, perdemos flexibilidad a medida que envejecemos. “Es necesario trabajar continuamente en la flexibilidad durante toda la vida; es algo que se puede perder muy rápidamente, pero también se puede recuperar la movilidad muy rápidamente”, dice.
Los ejercicios de movilidad articular, como los que se enumeran a continuación, pueden dar lugar a una “mejor amplitud de movimiento en todo el cuerpo, una mayor facilidad para realizar las actividades de la vida diaria y un mejor flujo sanguíneo de los componentes musculares”. También es menos probable que te lesiones”, explica Klein.
Cómo conseguir más elasticidad
Puede que no te sientas excitado al estirar. ¿O sí? Si lo haces, es una bendición porque un cuerpo flexible, resultado de los estiramientos, te permitirá mantener una rutina de ejercicios que te ayude a alcanzar tus objetivos de fitness. Los ejercicios de estiramiento mejoran la flexibilidad y reducen la rigidez de las partes del cuerpo, lo que se traduce en sesiones de fitness más seguras y eficaces. Mejoran la circulación sanguínea y pueden prevenir enfermedades graves como la artritis, la diabetes y los problemas renales.
Los músculos tensos tensan las articulaciones cuando se realizan ejercicios o incluso movimientos cotidianos. Una tensión prolongada puede provocar lesiones graves. Los ejercicios de estiramiento para la flexibilidad son esenciales para mejorar la longitud de los músculos para obtener lo mejor de nuestros entrenamientos y evitar cualquier dolor. Debes entrenar al menos 3-4 veces por semana para mantenerte activo. Haz ejercicio en casa con FITCOACH – entrenador de fitness basado en IA que ofrece recomendaciones de entrenamiento basadas en tus necesidades y preferencias – para mantenerte en forma y saludable durante el encierro.
Los isquiotibiales tensos ejercen presión sobre la zona lumbar, además de reducir la movilidad pélvica. Los estiramientos de los isquiotibiales evitan la tirantez y mejoran el apoyo a la espalda y la pelvis. Los estiramientos de isquiotibiales son buenos para aliviar el dolor lumbar, que también emana de estar sentado todo el día.
Beneficios de los estiramientos
Los ejercicios de estiramiento, como los giros de cuello, los estiramientos de gato y los estiramientos de los isquiotibiales, pueden ayudar a mejorar la flexibilidad muscular, haciendo que las actividades que requieren flexibilidad, como la jardinería, el baile o el juego con los niños, sean más fáciles para el cuerpo. Si le resulta cada vez más difícil realizar estas actividades, es una buena idea incorporar a su rutina algunos ejercicios de estiramiento para la flexibilidad.
¿La razón? El ejercicio es antiinflamatorio y ayuda a aflojar los tejidos rígidos sometiéndolos a una serie de estiramientos y fortalecimientos. También ayuda a lubricar las articulaciones y rompe las pequeñas cicatrices que se forman a nivel microscópico en los tejidos blandos (sobre todo si están inflamados) y que contribuyen a la rigidez con la edad”.