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Ejercicios que mejoran la flexibilidad

Ejercicios que mejoran la flexibilidad

Ejercicio de flexibilidad corporal

Mantenerse libre de lesiones durante la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado.  La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Los estiramientos antes de la actividad deportiva ayudan a preparar los músculos para el ejercicio. Se ha demostrado que estirar después del ejercicio es aún más importante para prevenir las lesiones.

Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes atletas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.

Rutina matutina de estiramientos para la flexibilidad

La flexibilidad puede parecer algo con lo que se nace o no. Entre en cualquier clase de yoga y podrá comprobarlo de primera mano: hay un grupo de personas que pueden doblarse, girar y tocarse los dedos de los pies con facilidad y otro grupo que depende en gran medida de las correas, los bloques y las rodillas dobladas para adoptar cada postura y posición.

Si formas parte del grupo menos flexible, no desesperes. Aunque algunas personas son naturalmente más flexibles que otras, es posible mejorar su flexibilidad, incluso si no ha tocado los dedos de los pies en años (o nunca). A continuación, tres expertos le explican cómo puede mejorar su flexibilidad y por qué es importante para su salud y bienestar general.

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En pocas palabras, la flexibilidad significa que los músculos y las articulaciones del cuerpo pueden moverse sin restricciones ni dolor, dice Ellen Barrett, experta en bienestar femenino, instructora de ejercicios en grupo y profesora de yoga en Connecticut.

Si alguna vez te has despertado con el cuerpo rígido y dolorido, entonces sabes exactamente por qué es importante la flexibilidad, dice Chad Benson, kinesiólogo y director de educación en WRKOUT, una plataforma de entrenamiento personal en línea.

Ejercicios de flexibilidad

Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Trabajar para ser más flexible tiene muchos beneficios, además de mejorar la amplitud de movimiento, como reducir la fatiga y mejorar el bienestar general. Pero muchas personas tienden a pasar por alto la importancia de la flexibilidad, asumiendo que es sólo para aquellos que buscan mejorar el rendimiento deportivo.

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Incorporar el entrenamiento de la flexibilidad en su día a día podría conducir a una mejor aptitud para las actividades cotidianas y a una mejora de la salud y el bienestar general. Si experimenta con frecuencia fatiga muscular, estrés muscular o mala salud de las articulaciones, podrían ser señales de que podría beneficiarse significativamente de los ejercicios de flexibilidad.

Rutina de estiramiento para principiantes

¿Quieres tener éxito con tu rutina de ejercicios a largo plazo? Presta atención a tu agilidad, movilidad y flexibilidad. En este artículo nos adentraremos en por qué este grupo de habilidades es tan importante, y te mostraremos los mejores ejercicios de flexibilidad para tu calentamiento.

Movilidad, agilidad, flexibilidad: todos estos conceptos son diferentes, pero sus límites son fluidos dependiendo de tu filosofía particular de ejercicio. Empezaremos por la flexibilidad, ya que suele considerarse uno de los 4 componentes básicos de la aptitud física, junto con la fuerza, la resistencia y la velocidad.

La flexibilidad tiene que ver con la capacidad de cada músculo para estirarse individualmente. También se suele considerar en términos de amplitud de movimiento, y así es como se relaciona con la movilidad, que es la amplitud de movimiento de las articulaciones. La agilidad añade la coordinación para que los movimientos del cuerpo sean rápidos y fáciles. Para alcanzar todo tu potencial en cualquiera de estas habilidades, necesitas trabajar en las otras dos, y todas juntas ayudan a mantener tu sistema musculoesquelético sano a largo plazo.

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