Voleibol opuesto
Turk J Phys Med Rehabil. 2017 Jun; 63(2): 124-132. Publicado en línea el 11 de mayo de 2017. doi: 10.5606/tftrd.2017.198PMCID: PMC6648128PMID: 31453440Efectos agudos del estiramiento cíclico frente al estático en la flexibilidad del hombro, la fuerza y la velocidad de remate en jugadores de voleibolAksel Çelik1Aksel Çelik
Este estudio tiene como objetivo examinar los efectos agudos de los estiramientos cíclicos frente a los estáticos en la flexibilidad del hombro, la fuerza muscular del manguito rotador, la velocidad de remate y la tasa de remate en el objetivo en jugadoras de voleibol adolescentes.
Un total de 36 jugadoras de voleibol de entre 13 y 15 años fueron incluidas en este estudio. Las jugadoras de voleibol fueron divididas aleatoriamente en tres grupos: grupo de estiramiento cíclico, grupo de estiramiento estático y grupo de control. Se midieron la flexibilidad del hombro, la fuerza muscular del manguito de los rotadores, la velocidad de remate y la tasa de remate en el blanco antes y después de la intervención.
La flexibilidad del hombro aumentó en los grupos de estiramiento cíclico y estático después de la intervención. La fuerza de rotación interna aumentó en el grupo de estiramiento cíclico después de la intervención de estiramiento, en comparación con el grupo de control. Se observó una reducción significativa en la fuerza de abducción del plano escapular en el grupo de estiramiento estático después de la intervención.
Entrenamiento de voleibol en el gimnasio
La práctica continua de un solo deporte puede provocar lesiones por uso excesivo en los hombros, las rodillas y otras zonas del cuerpo. Una rutina de entrenamiento variada con períodos de descanso adecuados ayuda a prevenir las lesiones por sobreuso en el voleibol.
Participar en un entrenamiento de voleibol adecuado, que incluya un programa que aborde la fuerza y el acondicionamiento, y la flexibilidad, aumentará la potencia, la resistencia y la agilidad. Un programa de entrenamiento exhaustivo puede ayudar a los jóvenes jugadores de voleibol a mantenerse libres de lesiones y en la cancha.
Cuando los jóvenes atletas se centran en un solo deporte, tienen menos entrenamiento cruzado. Esto puede provocar desequilibrios en los músculos, lo que significa que los músculos que se utilizan todo el tiempo son más fuertes que otros en el cuerpo.
Las lesiones de rodilla y tobillo también están causadas por la falta de equilibrio o de control del cuerpo al saltar y aterrizar. El control del cuerpo no sólo disminuye las posibilidades de lesión, sino que también aumenta la potencia de los golpes y los saques.
Dado que se juega en intervalos rápidos que sólo duran de 20 a 30 segundos, los entrenamientos cardiovasculares largos no ofrecen muchos beneficios para los jugadores de voleibol. Una mejor opción es el entrenamiento a intervalos con cortes y cambios de dirección para imitar el juego durante un partido.
Entrenamiento de agilidad en voleibol
Este estudio examinó el efecto de los estiramientos dinámicos y estáticos (estándar) sobre la flexibilidad de los isquiotibiales. Veinticinco jugadoras de voleibol fueron asignadas aleatoriamente a grupos de estiramiento dinámico (n = 12) y estándar (n = 13). El grupo experimental entrenó con ejercicios de estiramiento dinámicos repetitivos, mientras que el grupo de modalidad estándar entrenó con ejercicios de estiramiento estáticos. Las intervenciones de estiramiento fueron equivalentes en el tiempo de estiramiento y se realizaron tres días a la semana durante cuatro semanas. Ambos grupos de estiramiento mostraron mejoras significativas (P < 0,001) en la amplitud de movimiento (ROM) durante la intervención. Sin embargo, no se observaron diferencias en las ganancias de la amplitud de movimiento entre los grupos de estiramiento. Se concluyó que tanto los estiramientos dinámicos como los estándar son eficaces para aumentar la amplitud de movimiento.
Bandy, W. D., Irion, D., & Briggler, M. El efecto del estiramiento estático y el entrenamiento del rango de movimiento dinámico en la flexibilidad de los músculos isquiotibiales. J Orthop Sport Phys. 1998; 27(4), 295-300. https://doi.org/10.2519/jospt.1998.27.4.295
Resistencia cardiovascular en el voleibol
Los equipos de voleibol suelen utilizar ejercicios de flexibilidad dinámica como calentamiento específico para los partidos de los torneos de voleibol. Los ejercicios de flexibilidad dinámica, como las caminatas con las manos y las estocadas hacia delante, mejoran la movilidad y la flexibilidad de los músculos a largo plazo.
Los deportistas suelen desarrollar rigidez e inflexibilidad debido a los movimientos repetitivos que componen su deporte. Los estiramientos específicos para el deporte pueden ayudar a equilibrar los problemas de fuerza y flexibilidad que han desarrollado debido a estos movimientos repetitivos.
Las estocadas son uno de los mejores ejercicios dinámicos para utilizar en el calentamiento. Los jugadores de voleibol que no estén familiarizados con este movimiento probablemente experimentarán un dolor desconocido. Las estocadas trabajan los músculos aductores largos, los músculos que bajan por la parte interior del muslo.
Da un gran paso hacia delante y levanta la rodilla trasera unos 5 cm del suelo. Empuja con el talón del pie de atrás para que el pie de atrás quede a la altura del pie de delante. Repite la zancada con el pie contrario.
Inclínate hacia delante por la cintura y levanta el pie trasero manteniendo la pierna recta mientras mantienes una buena postura. La pierna delantera debe estar ligeramente doblada para ayudar a mantener el equilibrio. Vuelve a subir la parte superior del cuerpo y baja la pierna al mismo tiempo.