La potencia en el voleibol
Los entrenadores y preparadores de voleibol con conocimientos comprenden la importancia de un calentamiento de voleibol bien hecho. Los buenos calentamientos de voleibol consisten en una serie de ejercicios cortos que no sólo preparan a los atletas para jugar, sino que también los acondicionan de una manera específica para el voleibol para ayudar a su juego a largo plazo.
Nuestra gurú del fitness en Art of Coaching Volleyball es Marie Zidek, entrenadora de voleibol universitario y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento con un máster en medicina deportiva. A continuación, encontrará 20 ejercicios de calentamiento dinámico que Marie recomienda para el voleibol. Ella demuestra cada uno de ellos y explica cómo ayudarán a aumentar el nivel de fitness de un jugador.
“Los calentamientos dinámicos deben tener entre 5 y 10 ejercicios, y el calentamiento completo no debe durar más de 5 a 10 minutos”, dice Marie. “Estos calentarán a los jugadores en los patrones de movimiento que utilizarán para el voleibol sin reducir mucho el tiempo de práctica”.
Objetivo: Este es el ejercicio perfecto todo en uno. Estira las caderas, despierta los tobillos, prepara la cadena posterior para que se dispare (glúteos, isquiotibiales, pantorrilla), abre la región media de la espalda para la rotación y estira los isquiotibiales.
Resistencia cardiovascular en el voleibol
El voleibol se originó en Estados Unidos en 1895. William G. Morgan, instructor de la YMCA, mezcló el baloncesto, el béisbol, el tenis y el balonmano y lo llamó Mintonette. Tomando prestada la red del tenis, la colocó justo por encima de la cabeza de un hombre medio a 1,80 metros del suelo.
En 1922, la YMCA patrocinó el primer campeonato nacional en Brooklyn, Nueva York. El primer Abierto de Estados Unidos se jugó en 1928. El primer Campeonato Mundial se jugó en 1949. El voleibol se jugó por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1964, y el voleibol de playa también fue aceptado pronto como deporte olímpico.
Se necesita una base, unas piernas y unas caderas fuertes, así como una fuerza explosiva en la parte inferior de las piernas para saltar y desplazarse por el balón. Se necesitan unos hombros fuertes para los diferentes tiros por encima de la cabeza. Una buena fuerza en los músculos centrales ayuda a mantener el equilibrio y el control. Una espalda fuerte también protege de las lesiones por torsión o hiperextensión.
El voleibol tiene una incidencia bastante pareja de lesiones en la parte superior e inferior del cuerpo. Los movimientos por encima de la cabeza y los saltos que se requieren exigen a ambas partes por igual. La gran cantidad de saltos y movimientos bruscos puede dar lugar a lesiones agudas (traumáticas), mientras que la naturaleza repetitiva del juego también puede dar lugar a lesiones crónicas (por sobreuso). Las lesiones más comunes en el voleibol son:
Composición corporal en el voleibol
El voleibol es un compromiso de todo el cuerpo. Sin embargo, un jugador no puede participar si el hombro no está en su punto óptimo. ¿Quieres dominar la cancha? Debes tener un rango completo de movimiento en ambos hombros para funcionar a un nivel óptimo. Mientras que la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo mejora significativamente el rendimiento, la flexibilidad de la parte superior del cuerpo es una necesidad absoluta. También hay otros. El hombro debe rotar hacia dentro y hacia fuera y permitir la acción horizontal del brazo. ¿Por qué es que se hace tan poco estiramiento en el entrenamiento de voleibol? Bueno, no es así. Mientras que la mayoría de los estudiantes de secundaria y los guerreros de fin de semana, simplemente corren unas cuantas vueltas y entran en el juego, en la universidad y en los profesionales las cosas se hacen de manera diferente. Los jugadores universitarios suelen someterse al menos a algunos programas de estiramiento. Los profesionales suelen realizar estiramientos asistidos por un entrenador o terapeuta. Cada jugador es una valiosa adición al equipo, y se hace todo lo posible para mantenerlos sanos y en plena forma. Esto incluye los estiramientos.
¿Por qué es necesaria la flexibilidad en el voleibol?
Los estiramientos son una parte esencial del éxito del voleibol. Una buena rutina de estiramientos puede ayudar a minimizar los desequilibrios musculares, a prevenir lesiones y a mejorar tu rendimiento en la cancha o en la playa. El siguiente programa de estiramientos está diseñado para los jugadores de voleibol que no tienen ninguna lesión actual o necesidades individuales de estiramiento. Si tienes una lesión, o un desequilibrio mecánico específico que puede estar frenando tu rendimiento, tu fisioterapeuta de Barclay Physical Therapy puede diseñar un programa de estiramientos sólo para ti.¿Cuándo es el mejor momento para estirar? Cuando sus músculos están calientes y relajados. Si te tomas en serio tu rendimiento, estira después de haber realizado un calentamiento general del cuerpo de unos 5-10 minutos (carrera ligera, bicicleta o ejercicios ligeros de todo el cuerpo) y después de tu entrenamiento o partido. Es posible que tengas que seguir estirando a lo largo del partido o del entrenamiento si hay pausas en las que tus músculos y tu cuerpo empiezan a enfriarse (es decir, entre partidos o si no estás jugando un partido o parte de un partido). El voleibol es un deporte dinámico, por lo que necesitarás estiramientos tanto dinámicos como estáticos. Los estiramientos dinámicos forman parte de tu calentamiento previo al partido o al entrenamiento. Los estiramientos estáticos pueden incluirse al final del enfriamiento o en otros momentos para mejorar tu flexibilidad general. Reglas para los estiramientos dinámicos: