Relajación calmante
Si tienes ese tipo de día (o semana), la ciencia está aquí para ayudarte. Una empresa de neuromarketing llamada Mindlab International acaba de publicar algo que podría acabar con tu ansiedad la próxima vez que la mala suerte te sorprenda: una lista de reproducción de 10 canciones que te hará sentir totalmente zen, informa Inc.
Durante su investigación, piden a los participantes que resuelvan rompecabezas desafiantes mientras escuchan música. Utilizando los datos recogidos por los sensores, los investigadores midieron los cambios en sus ritmos cardíacos, la presión arterial y la respiración. Aunque no está claro cuántas canciones probó Mindlab, una destacó definitivamente sobre el resto: “Weightless” de Marconi Union redujo la ansiedad general de las personas hasta en un 65%.
“‘Weightless’ fue tan eficaz que muchas mujeres se adormecieron y yo aconsejaría no conducir mientras se escucha la canción porque podría ser peligroso”, dijo el Dr. David Lewis-Hodgson, presidente de Mindlab.
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Música de relajación para aliviar el estrés
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La música puede afectar al cuerpo de muchas maneras que promueven la salud, lo que constituye la base de un campo creciente conocido como musicoterapia. Sin embargo, usted puede utilizar la música en su vida diaria y lograr muchos beneficios para aliviar el estrés por su cuenta.
Uno de los grandes beneficios de la música como alivio del estrés es que puede utilizarse mientras realizas tus actividades habituales, por lo que realmente no te quita tiempo de tu apretada agenda. La música proporciona un maravilloso telón de fondo para tu vida y puedes encontrar un mayor disfrute de lo que estás haciendo mientras reduces el estrés de tu día. Prepara una lista de reproducción personalizada para cada una de estas actividades y es posible que pronto notes una disminución significativa del estrés.
La música clásica o instrumental puede ayudarte a despertar mientras te mantiene tranquilo y concentrado. Si te espera un día grande y ajetreado que requiere energía extra, prueba con algo que sea alegre y te haga querer bailar y sonreír.
Música para dormir
La Dra. Elizabeth Coombes no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Aparece cuando no estamos seguros de lo que va a pasar, o cuando nos sentimos amenazados. E incluso una ansiedad leve puede tener un efecto negativo en nuestra capacidad para llevar una vida productiva. Puede interferir en la capacidad de disfrutar de las cosas sencillas de la vida.
En mi trabajo como musicoterapeuta, he observado el impacto que la música puede tener sobre la ansiedad. Por ejemplo, en las sesiones de imaginación guiada, el terapeuta utiliza música especialmente seleccionada y se invita al cliente a describir lo que siente y las imágenes que la música evoca. Es asombroso lo que se puede conseguir simplemente dejándose tiempo para escuchar y hablar de lo que se ve en el ojo de la mente.
Puede ser tan sencillo como ser más consciente de cómo la música puede afectar a las emociones, o utilizarse para explorar experiencias pasadas o dilemas futuros. También puede utilizarse para encontrar un lugar de confort y una base segura donde encontrar el equilibrio físico y emocional.
Música relajante para el estrés
La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo sobre la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.