Tipos de flexibilidad en la educación física
El ejercicio de flexibilidad es uno de los cuatro tipos de ejercicio, junto con la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Lo ideal sería incluir los cuatro tipos de ejercicio en una rutina de entrenamiento saludable, y la AHA proporciona directrices fáciles de seguir para el entrenamiento de resistencia y fuerza en sus Recomendaciones para la actividad física en adultos.
No es necesario hacerlos todos cada día, pero la variedad ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable, y hace que el ejercicio sea interesante. Puedes hacer una gran variedad de ejercicios para que tu rutina de actividad física sea emocionante. Muchos tipos de ejercicios diferentes pueden mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. Por ejemplo, practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Muchos ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también mejoran el equilibrio.
Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse flexible. Puede que estos ejercicios no mejoren tu resistencia o fuerza, pero ser flexible te da más libertad de movimiento para otros ejercicios, así como para tus actividades cotidianas. También puede ayudarte a evitar las molestias cuando estás encerrado en un espacio durante un largo periodo de tiempo (como una reunión larga o un vuelo en avión).
Organizador gráfico de los componentes de fitness
La flexibilidad es la capacidad de una articulación o una serie de articulaciones para moverse sin restricciones y sin dolor. Aunque la flexibilidad varía mucho de una persona a otra, los rangos mínimos son necesarios para mantener la salud de las articulaciones y de todo el cuerpo. Son muchas las variables que influyen en la pérdida de la flexibilidad articular normal, como las lesiones, la inactividad o la falta de estiramientos. La amplitud de movimiento se verá influida por la movilidad de los tejidos blandos que rodean la articulación. Estos tejidos blandos incluyen: músculos, ligamentos, tendones, cápsulas articulares y piel. La falta de estiramiento, especialmente cuando se combina con la actividad, puede conducir a un acortamiento de los tejidos blandos inducido por la fatiga con el tiempo.
La amplitud de movimiento de una articulación suele medirse con dispositivos como un goniómetro o un inclinómetro. Estos dispositivos permiten medir la amplitud de movimiento en grados y luego compararla con los valores normales aceptados. La flexibilidad también puede medirse con pruebas funcionales. Estas pruebas permiten medir la amplitud de movimiento de las articulaciones en el contexto de patrones de movimiento comunes. Gracias a las pruebas de amplitud de movimiento, se pueden identificar y tratar las áreas de inflexibilidad.
Ventajas de la flexibilidad
La flexibilidad puede definirse como la amplitud máxima de movimiento de una articulación, es decir, el grado de movimiento posible sobre una articulación sin que se produzca un esfuerzo excesivo. La flexibilidad no es una cualidad general, sino que es específica de una articulación concreta, como la rodilla o una serie de articulaciones. Esto significa que un individuo puede tener una mayor amplitud de movimiento en algunas articulaciones que en otras.
La flexibilidad puede definirse como la amplitud máxima de movimiento en una articulación, es decir, el grado de movimiento posible sobre una articulación sin que se produzca un esfuerzo excesivo. La flexibilidad no es una cualidad general, sino que es específica de una articulación concreta, como la rodilla o una serie de articulaciones. Esto significa que un individuo puede tener una mayor amplitud de movimiento en algunas articulaciones que en otras.
Estiramiento balístico: El individuo realiza estos ejercicios de estiramiento mientras está en movimiento. Este método dinámico utiliza el impulso generado por los movimientos repetidos de rebote para estirar los músculos. Aunque es muy eficaz, la mayoría de los expertos no recomiendan este método porque puede estirar demasiado los músculos y provocar dolores musculares o lesiones. Este método incluye varios ejercicios como balancear el tronco hacia un lado, hacia delante, hacia atrás, balancear las piernas, etc.
Definir la flexibilidad en la educación física
Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Trabajar para ser más flexible tiene muchos beneficios, además de mejorar la amplitud de movimiento, como reducir la fatiga y mejorar el bienestar general. Pero muchas personas tienden a pasar por alto la importancia de la flexibilidad, asumiendo que es sólo para aquellos que buscan mejorar el rendimiento deportivo.
Incorporar el entrenamiento de la flexibilidad en su día a día podría conducir a una mejor aptitud para las actividades cotidianas y a una mejora de la salud y el bienestar general. Si experimenta con frecuencia fatiga muscular, estrés muscular o mala salud de las articulaciones, podrían ser señales de que podría beneficiarse significativamente de los ejercicios de flexibilidad.