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El TSS, o Training Stress Score, es una métrica basada en la potencia que se utiliza para cuantificar la cantidad de estrés en el cuerpo de las actividades de ciclismo. Se calcula utilizando la potencia normalizada, el factor de intensidad y el tiempo. El TSS en el ciclismo es también una de las métricas más comúnmente malinterpretadas en el deporte, con frecuencia interpretada para significar cosas que no son. ¿Qué es el TSS y para qué sirve?
El TSS, o Training Stress Score, describe la cantidad de estrés físico relativo que un entrenamiento supone para el cuerpo. Dado que se basa en la potencia, necesitarás algunas cosas antes de poder calcular el TSS. Necesitarás un medidor de potencia y un FTP preciso.
El Training Stress Score se basa en la intensidad y la duración del recorrido. Para calcular el TSS a partir de los datos de tu recorrido, necesitarás la duración en segundos, la potencia normalizada, el factor de intensidad y tu FTP. Esta es la fórmula:
TSS = (# de segundos del entrenamiento x Potencia Normalizada x Factor de Intensidad) / (FTP x 3600) x 100Es tedioso calcularlo manualmente, por lo que la mayoría de la gente utiliza un software para encontrar el suyo. Esta fórmula significa que montar durante una hora a tu FTP da como resultado 100 TSS. También significa que un paseo más corto e intenso podría resultar en el mismo TSS que uno largo y fácil. Esto se debe a que el tiempo y la intensidad están incluidos en la ecuación. Para obtener más información sobre la potencia normalizada y el factor de intensidad, consulte TSS, IF y niveles de entrenamiento.
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La idea de cuantificar el estrés del entrenamiento fue introducida por primera vez por E.W. Banister y sus colegas investigadores en 1975. Su modelo se llama “Impulso de entrenamiento” (TRIMP). El TRIMP se calcula utilizando la frecuencia cardíaca y la duración: un entrenamiento corto pero intenso obtiene una puntuación más alta que un entrenamiento más largo y fácil.
Para entender mejor los valores del TRIMP, es bueno saber que un esfuerzo contrarreloj de una hora equivale a 100 TRIMP. Al mismo tiempo, un paseo en bicicleta fácil de tres horas puede acumular la misma cantidad de estrés de entrenamiento. Como ya se ha dicho, el valor siempre depende de la intensidad y la duración del esfuerzo.
Existen básicamente tres formas de definir tus zonas de intensidad: una estimación basada en tu frecuencia cardíaca máxima, una prueba de campo y una prueba de laboratorio. Aprende más sobre las zonas de intensidad y sobre su definición en este artículo.
Podrá ver la carga a largo plazo como Carga de entrenamiento acumulada (CTL) y la carga a corto plazo como Carga de entrenamiento aguda (ATL). Cuando tu CTL y ATL se comparan, obtendrás el Balance de Estrés de Entrenamiento (TSB) que te ayuda a seguir los cambios en tu frescura o “forma”. Obtenga más información sobre los análisis de la carga de entrenamiento a largo plazo aquí.
Cómo planificar su temporada con la puntuación de estrés del entrenamiento
Training Stress Score® (TSS®) es una forma de expresar la carga de trabajo de una sesión de entrenamiento. Es el producto de la intensidad y la duración del entrenamiento. A medida que se incrementa cualquiera de ellas, el TSS también aumenta. La fórmula de la TSS es:
No hay razón para recordar todo esto, ya que te lo voy a poner mucho más fácil. Pero entender de dónde vienen los números puede ser útil para algunos. (El software WKO+ hace todo este cálculo por usted automáticamente cuando descarga su medidor de potencia de la bicicleta o dispositivo GPS/acelerómetro de carrera. El punto de datos TSS del entrenamiento se inserta entonces en el gráfico de gestión del rendimiento que ve aquí).
Si no tiene un medidor de potencia o un GPS/acelerómetro pero le gustaría utilizar WKO+ para gestionar su entrenamiento, puede estimar su TSS e introducirlo manualmente en el software. Muchos triatletas ya hacen esto con su natación, ya que a partir de este post no hay ningún dispositivo descargable que pueda utilizarse para determinar la TSS de la natación (espero que esto cambie en el próximo año). Y también hay ocasiones en las que el dispositivo falla porque se queda sin batería o se borran los datos sin querer, por lo que poder estimar la TSS salva un punto de datos.
Tss training stress score suunto
Los mejores entrenamientos se miden tanto por su duración como por su intensidad. Aprende a planificar tu temporada con las metodologías Training Stress Score (TSS) y Event Fitness (CTL) para alcanzar tu máximo rendimiento el día de la carrera.
Planificar tu entrenamiento en base al tiempo es fácil, pero sólo tiene en cuenta la mitad de la ecuación al ignorar la intensidad. Mientras que establecer un año por duración funciona bien para muchos atletas, el atleta más avanzado que busca el podio, la clasificación o alcanzar un objetivo elevado debería considerar la planificación con Training Stress Score (TSS). La planificación con TSS tendrá en cuenta tanto la duración como la intensidad de un entrenamiento y le permitirá modelar la aptitud (CTL) y la forma (TSB) en la tabla de gestión del rendimiento.
La puntuación de estrés del entrenamiento (TSS) es un número compuesto que tiene en cuenta tanto la intensidad como la duración de tu entrenamiento. A cada entrenamiento que realizas se le asigna un Factor de Intensidad (FI), que es la intensidad de ese entrenamiento en relación con tu Umbral Funcional, o el esfuerzo máximo que puedes mantener sin fatigarte durante una hora aproximadamente. A continuación, observamos la duración del entrenamiento y le asignamos una puntuación. Planificar los entrenamientos de esta manera te permitirá controlar con mayor precisión el estrés y la carga de entrenamiento de forma individual. Para empezar a planificar con el TSS sigue los siguientes pasos.