Técnicas de relajación de terapia ocupacional
Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tienes una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede realizar usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic
Las técnicas de relajación son una gran manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano. Y estas técnicas pueden ayudar con el estrés a largo plazo o el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene controlado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar.
Cuando se enfrenta a muchas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.
Técnicas de relajación
Relajación autógena La relajación autógena es algo que sale de uno mismo. Se utilizan imágenes visuales y la conciencia corporal para relajarse La repetición de palabras o sugerencias en la mente puede ayudar a relajarse y reducir la tensión muscular
Relajación muscular progresiva Esta técnica se centra en la relajación muscular. Se tensa lentamente un grupo de músculos y luego se relaja ese grupo. Esto ayuda a sentir la diferencia entre la tensión en el cuerpo y la relajación. Tense los músculos durante 5 segundos, relájelos durante 30 segundos y repita la operación.
Visualización Formas imágenes mentales que te llevan a un estado de paz mental o a un lugar muy calmado. Intenta utilizar todos los sentidos que puedas, incluidos los olores, las imágenes, los sonidos y las texturas. Puede que te resulte más fácil cerrar los ojos, sentarte en un lugar cómodo y aflojar la ropa que te aprieta.
Tai Chi Durante el tai chi te centras en el movimiento y la respiración. La combinación de movimiento y respiración crea un estado de relajación y calma Se centra en una serie de posturas y movimientos de forma lenta mientras cada postura fluye hacia la siguiente sin detenerse
Técnicas rápidas de relajación para la ansiedad
Si está organizando un taller con consejos para controlar el estrés, el uso de una presentación de PowerPoint es una buena manera de transmitir su mensaje. Si su taller se centra en enseñar a los participantes a reconocer los signos de estrés y en proporcionarles consejos prácticos y sugerencias para gestionar el estrés de forma eficaz, puede que la presentación que aparece a continuación se ajuste a sus necesidades.
Haga clic en la imagen para descargar una presentación de PowerPoint sobre la gestión del estrés que se ha facilitado para su uso. Para poder utilizar la presentación, deberá tener instalado en su ordenador el programa PowerPoint 2003 o una versión más reciente. Cuando haga clic en la imagen, su sistema iniciará el proceso y verá una ventana de diálogo que le preguntará con qué programa debe abrirse el archivo. Si PowerPoint no está preseleccionado, navega hasta el programa utilizando la ventana desplegable y haz clic en “Aceptar”. El archivo de la presentación se abrirá y podrás guardarlo en tu disco duro o dispositivo de almacenamiento externo.
Una vez guardada la presentación, podrás utilizarla tal y como está, o editarla si hay cambios que te gustaría hacer para el taller que estás dirigiendo. Una vez actualizada la presentación para que se ajuste a sus necesidades, descubrirá que el tiempo de preparación es un juego de niños. En lugar de tener que recopilar información y crear un discurso cada vez que tengas que hacer una presentación, lo básico de lo que necesitas decir ya estará reunido y organizado en tu ordenador.
Técnicas de relajación de la meditación
La meditación es un ejercicio de relajación mental que tiene profundos beneficios físicos cuando se aplica de forma consistente. El propósito es ganar control sobre la atención (del cuerpo y de la mente) para poder elegir en qué centrarse en lugar de dejarse llevar por los pensamientos egoístas.
Tipos de meditación: Trascendental: utiliza una palabra sánscrita (por ejemplo, “Ohm”) Soto Zen: utiliza objetos externos (velas, figuras) Rinzai Zen: utiliza koans (acertijos ilógicos) Tibetano: utiliza un mandala (figura geométrica que tiene importancia espiritual/psicológica) Hindú: utiliza técnicas de respiración pranayama Zen: utiliza la respiración anapanasati (conteo) Otros > yoga, sufismo, judío, etc.
Dos enfoques generales:1) Apertura de la atención Requiere una actitud sin juicios de valor Permite que los estímulos (internos y externos) entren en tu conciencia sin agarrarlos > absorbidos 2) Concentración de la atención- El objeto de la concentración es algo repetitivo (mantra, nadam) o algo inmutable (vela)
Beneficios de la meditación: Efectos fisiológicos – descubiertos originalmente en los yoguis indios y los maestros zen (Brosse 1946) Efectos psicológicos – se han descubierto profundos beneficios para la salud (Shapiro y Gerber) Respuesta trofotrópica – el estado fisiológico que se alcanza cuando uno está relajado (también conocido como “respuesta de relajación”)