Relajación para el embarazo
Inspira, espira. Es posible que te digas esto (o alguna versión de ello) mientras te enfrentas a los síntomas del embarazo, a la ansiedad por el parto y a todo lo demás. Es bien sabido que las hormonas del estrés dificultan el desarrollo del feto y tu propia capacidad de crianza, así que probablemente recibirás el mismo consejo una y otra vez mientras estés embarazada: relájate. Si estás acostumbrada a un estilo de vida acelerado, esto es más fácil de decir que de hacer: aquí tienes algunos consejos para mantenerte fresca como una lechuga:
Formas naturales de relajarse durante el embarazo
Tanto si eres una meditadora veterana como una novata, te darás cuenta de que el crecimiento de tu vientre puede dificultar que te sientas cómoda y aún más que te concentres en tu respiración. La mayor parte de la meditación se realiza mejor mientras se está sentada en posición vertical, pero eso no siempre es posible, especialmente cuando se está en el tercer trimestre. Aunque estas “reglas” son más bien directrices, no te estreses demasiado por cómo te sentabas o te acostabas antes del embarazo, simplemente encuentra una posición que te resulte cómoda y, sobre todo, que no te produzca ninguna molestia o dolor. Estar tumbada es una buena opción, especialmente de lado con una almohada entre las piernas. Como parte de tu ritual de premeditación, prueba a utilizar el aceite antiestrías de Mustela para calmar tu piel, protegerte de futuras estrías y relajarte con su aroma calmante.
A medida que tu vientre sigue expandiéndose, puedes adaptar tu meditación para centrarte en el pequeño que crece dentro de ti. Prueba una técnica de respiración abdominal profunda, en la que colocas las manos sobre tu vientre y sostienes a tu bebé. Sintoniza con lo que ocurre dentro de tu vientre y fíjate en si sientes calor o movimiento. Inhala y exhala lentamente, y respira profundamente en tu vientre. Empieza con cinco minutos al día y ve aumentando el tiempo cada semana.
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Introducción y Objetivo: Diferentes investigaciones han demostrado que el efecto del entrenamiento en relajación sobre el estrés emocional. Este estudio se llevó a cabo para investigar el efecto del entrenamiento de relajación a las madres embarazadas en el índice de salud como el índice de Apgar, el peso, la altura en los bebés después del parto. Materiales y métodos: Se trata de un estudio clínico en el que se seleccionaron 84 mujeres embarazadas que acudieron a dos centros de salud de Shiraz (Hafez y Shoshtary) en 2010 mediante un método de muestreo simple y se asignaron aleatoriamente a los grupos de casos y de control. Se enseñó la relajación al grupo de casos mientras que no se enseñó nada a los grupos de control. En el momento del parto se evaluaron los índices de salud de los bebés, como el índice de Apgar, el peso y la altura. . Los datos se analizaron mediante pruebas estadísticas como el Chi-cuadrado y la prueba T: Los resultados mostraron una diferencia significativa entre los dos grupos en cuanto a la altura, el reflejo infantil y el craqueo intensivo (con una situación mejor en el grupo del caso). No hubo diferencias significativas entre los dos grupos en cuanto al parto, las puntuaciones de Apgar, el peso y el índice cefálico, la dilatación del meconio y la puntuación de Apgar en 1-5 minutos. Conclusión: parece que la enseñanza de la relajación a las mujeres embarazadas podría ser eficaz para la madre y sus hijos. Por lo tanto, se debe prestar atención a los diferentes métodos para reducir el estrés en este grupo de madres.
Ejercicios de relajación para los calambres del embarazo
Guszkowska M, Sempolska K, Zaremba A, Langwald M. ¿Ejercicio o relajación? ¿Qué es más eficaz para mejorar el estado emocional de las mujeres embarazadas? Human Movement. 2013;14(2):168-174. doi:10.2478/humo-2013-0020.
Guszkowska, M., Sempolska, K., Zaremba, A., & Langwald, M. (2013). Ejercicio o relajación? ¿Qué es más eficaz para mejorar el estado emocional de las mujeres embarazadas? Human Movement, 14(2), 168-174. https://doi.org/10.2478/humo-2013-0020
Guszkowska, Monika, Katarzyna Sempolska, Agnieszka Zaremba, y Marta Langwald. 2013. “¿Ejercicio o relajación? Qué es más eficaz para mejorar el estado emocional de las mujeres embarazadas?”. Human Movement 14 (2): 168-174. doi:10.2478/humo-2013-0020.
Guszkowska, M., Sempolska, K., Zaremba, A., y Langwald, M. (2013). Ejercicio o relajación? ¿Qué es más eficaz para mejorar el estado emocional de las mujeres embarazadas? Human Movement, 14(2), pp.168-174. https://doi.org/10.2478/humo-2013-0020
Guszkowska, Monika et al. “¿Ejercicio o relajación? ¿Qué es más eficaz para mejorar el estado emocional de las mujeres embarazadas?”. Human Movement, vol. 14, nº 2, 2013, pp. 168-174. doi:10.2478/humo-2013-0020.