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Las técnicas de relajación incluyen una serie de prácticas como la relajación progresiva, las imágenes guiadas, la biorretroalimentación, la autohipnosis y los ejercicios de respiración profunda. El objetivo es similar en todas ellas: producir conscientemente la respuesta de relajación natural del cuerpo, caracterizada por una respiración más lenta, una presión arterial más baja y una sensación de calma y bienestar.
Las técnicas de relajación (también llamadas técnicas de respuesta de relajación) pueden ser utilizadas por algunos para liberar la tensión y contrarrestar los efectos nocivos del estrés. Las técnicas de relajación también se utilizan para inducir el sueño, reducir el dolor y calmar las emociones. Esta hoja informativa ofrece una visión general de las técnicas de relajación y sugiere fuentes de información adicional.
La relajación es más que un estado mental; cambia físicamente el funcionamiento del cuerpo. Cuando el cuerpo está relajado, la respiración se ralentiza, la presión sanguínea y el consumo de oxígeno disminuyen, y algunas personas manifiestan una mayor sensación de bienestar. Esto se llama “respuesta de relajación”. Ser capaz de producir la respuesta de relajación utilizando técnicas de relajación puede contrarrestar los efectos del estrés a largo plazo, que puede contribuir o empeorar una serie de problemas de salud como la depresión, los trastornos digestivos, los dolores de cabeza, la hipertensión y el insomnio.
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1. ¿Por qué es importante la nutrición cuando se tiene dolor? 2. ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física? 3. ¿Cuáles son mis niveles actuales de actividad física? 4. ¿Cómo puedo hacer que mis objetivos sean SMART? 5. ¿Qué es un plan de mejora? ¿Qué es un plan de reagudización? 6. ¿Cuáles son los principales consejos para mantener el rumbo?
1. ¿Quién soy? 2. ¿Evitas ciertas actividades? 3. ¿Qué son los pensamientos inútiles? ¿Cómo se pueden controlar? 4. ¿Cómo se puede utilizar la distracción para controlar el dolor? 5. Técnicas de relajación y atención plena6. Utilización de las técnicas en la vida cotidiana
1. La escuela puede ser un reto2. ¿Por qué tengo que ir a la escuela si tengo dolor? 3. ¿Qué haré cuando tenga dolor en la escuela? 4. ¿Cómo podré concentrarme en la escuela? 5. ¿Cómo me mantendré al día con mi trabajo escolar? 6. ¿Cómo me moveré por la escuela? 7. ¿Explicar mi dolor a los profesores y amigos? ¿Cómo me mantendré conectado?
1. No eres el único que se enfrenta al dolor2. ¿Cuáles son los puntos fuertes de mi familia?3. ¿Cuáles son algunos de los retos que puede experimentar una familia?4. ¿Cómo puedo comunicarme con mi familia acerca de mi dolor?5. Consejos para hermanos y familiasRespuesta
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Lamentablemente, los adolescentes estresados recurren a mecanismos poco saludables para hacer frente a sus sentimientos abrumadores. Comer en exceso, jugar interminables horas a los videojuegos, evitar los deberes o abusar de las sustancias son sólo algunas de las formas poco saludables en que algunos adolescentes intentan manejar su estrés.
Tanto si tu hijo adolescente ya muestra signos de que está estresado como si esperas darle algunas habilidades como medidas preventivas, aquí tienes cinco ejercicios de relajación que pueden ayudar a tu hijo a gestionar el estrés.
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En contra de las estimaciones iniciales, esta situación histórica y sin precedentes para la población más joven les está afectando psicológicamente más que a la población adulta (Taylor et al., 2008). En particular, los estudiantes están demostrando ser una de las poblaciones más vulnerables debido a la edad cercana a la adolescencia en la que los compañeros cobran mayor importancia (Gallego et al., 2011). La Organización Mundial de la Salud (Organización Mundial de la Salud (OMS), 2018) entiende que la adolescencia se produce entre los 10 y los 19 años en sus dos fases, la adolescencia temprana (10-14 años) y la adolescencia tardía (15-19 años). La situación se agrava por el estrés al que se ven sometidos por los propios estudios ligados a las nuevas metodologías de recibir clases de forma telemática y a las tecnologías de la información y la comunicación (TIC) (Jung et al., 2012; Rogero-García, 2020).
Por todo ello, los alumnos refieren vivir insomnio ante los cambios de rutina y el estrés que esta nueva situación les puede estar provocando, además de experimentar altos niveles de ansiedad caracterizados por sentimientos de catástrofe o peligro inminente, sensación de riesgo, tensión, inseguridad y sufrimiento.