Cómo detener los pensamientos negativos
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Los pensamientos negativos pueden contribuir a problemas como la ansiedad social, la depresión, el estrés y la baja autoestima. La clave para cambiar tus pensamientos negativos es entender cómo piensas ahora (y los problemas que se derivan de ello), y luego utilizar estrategias para cambiar estos pensamientos o hacer que tengan menos efecto.
Pensamientos intrusivos
Las personas tienden a ser muy diferentes en las cosas que piensan. Algunas personas siempre están pensando en el futuro y en las cosas buenas y malas que les pueden ocurrir. Otras personas tienen su mente principalmente en el presente sin pensar mucho en el pasado o el futuro. Otras personas se orientan más hacia el pasado, pero hay dos formas muy diferentes de pensar en el pasado. Estas dos formas de pensar en el pasado se conocen como rumiación e introspección.
En primer lugar, la introspección significa pensar en las cosas que te ocurren con una actitud de curiosidad y autoexploración. Hacer gala de la introspección significa interesarse por tu pasado e intentar sacar algunas conclusiones sobre ti mismo o sobre otras personas. O, simplemente, dedicar tiempo a pensar en las cosas agradables de tu pasado. La introspección puede añadir un verdadero color y profundidad a tus experiencias actuales y también incluye nociones como la nostalgia y el sentimentalismo. La introspección tiene un tono ligero e inquisitivo. Definitivamente, puedes obtener mucho si aumentas el tiempo que dedicas a la introspección.
Pensamientos negativos automáticos
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Todos tenemos un crítico interior. A veces, esta vocecita puede ser realmente útil y mantenernos motivados hacia nuestros objetivos, como cuando nos recuerda que lo que vamos a comer no es saludable o que lo que vamos a hacer puede no ser inteligente. Sin embargo, esta voz a menudo puede ser más perjudicial que útil, sobre todo cuando entra en el terreno de la negatividad excesiva. Esto se conoce como autoconversación negativa, y puede deprimirnos mucho.
La autoconversación negativa es algo que la mayoría de nosotros experimenta de vez en cuando, y se presenta de muchas formas. También crea un estrés importante, no sólo para nosotros sino también para los que nos rodean si no tenemos cuidado. Esto es lo que necesitas saber sobre la autoconversación negativa y sus efectos en tu cuerpo, tu mente, tu vida y tus seres queridos.
Pensamientos horribles por la noche
Pensamiento positivo: Deja de hablarte a ti mismo de forma negativa para reducir el estrésEl pensamiento positivo ayuda a controlar el estrés e incluso puede mejorar tu salud. Practique cómo superar la autoconversión negativa con los ejemplos que se ofrecen.Por el personal de Mayo Clinic
¿El vaso está medio vacío o medio lleno? La respuesta a esta antigua pregunta sobre el pensamiento positivo puede reflejar tu visión de la vida, tu actitud hacia ti mismo y si eres optimista o pesimista, e incluso puede afectar a tu salud.
De hecho, algunos estudios demuestran que los rasgos de la personalidad, como el optimismo y el pesimismo, pueden afectar a muchas áreas de su salud y bienestar. El pensamiento positivo que suele acompañar al optimismo es una parte fundamental de la gestión eficaz del estrés. Y la gestión eficaz del estrés está asociada a muchos beneficios para la salud. Si tiendes a ser pesimista, no desesperes: puedes aprender habilidades de pensamiento positivo.
El pensamiento positivo no significa que se ignoren las situaciones menos agradables de la vida. El pensamiento positivo sólo significa que te enfrentas a lo desagradable de una manera más positiva y productiva. Piensas que va a pasar lo mejor, no lo peor.